Als der damalige ZHAW Student der Wirtschaftsinformatik Dominique Oberle<\/a><\/strong>\u00a0 immer \u00f6fter an seine eigenen Stressgrenzen stiess, wollte er durch seine Bachelorarbeit selbst verstehen lernen, wie ein achtsamer digitaler Umgang gelingen kann. Insbesondere als Teilzeitstudent und -arbeitnehmer wusste er um die Notwendigkeit einer klaren Abgrenzung zwischen Arbeits-, Studien-, und Freizeit. Ein f\u00fcr ihn als Business Analysten besonders interessanter Ansatz beinhaltet sogar eine App als L\u00f6sung.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Katja Kurz<\/a>, als Betreuerin seiner Bachelorarbeit, begleitete Dominique beim Verfassen seiner Arbeit und bringt dessen und weitere wissenschaftliche Erkenntnisse mit Engagement in den Studienalltag der ZHAW-Studierenden<\/a><\/strong> und Weiterbildungsteilnehmenden<\/a><\/strong> ein.<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Neben der immer st\u00e4rker geforderten Flexibilit\u00e4t im Alltag sorgen die stetig verwendeten Smartphones bei vielen Studierenden und Arbeitnehmenden f\u00fcr vermehrt empfundenen Druck und gr\u00f6sseren Stress. Diess kann einen starken Abfall der Leistungsf\u00e4higkeit zur Folge haben (siehe Grafik). Ausserdem kann es zu Symptomen wie Erm\u00fcdung, Ersch\u00f6pfung und schlussendlich physischen und psychischen Krankheiten kommen.<\/p>\n\n\n\n Die Besch\u00e4ftigung mit dem Thema Mindfulness kann hier L\u00f6sungsans\u00e4tze zur Abhilfe schaffen.<\/p>\n\n\n\n Mindfulness ist ein Ansatz zur Stressbew\u00e4ltigung, welche durch eine verst\u00e4rkte Aufmerksamkeit auf den eigenen K\u00f6rper und dessen Bed\u00fcrfnisse erreicht werden soll (Jon Kabat-Zinn 1994). Konkret geht es darum, die eigene Aufmerksamkeit mithilfe von t\u00e4glichen Meditations\u00fcbungen f\u00fcr mehrere Minuten auf den eigenen K\u00f6rper zu lenken. Da sich unsere Gedanken durch die erh\u00f6hte Erreichbarkeit st\u00e4ndig um irgendwelche \u00abAufgaben\u00bb drehen, welche wir noch zu erledigen haben, soll hier eine Art \u00abZeitinsel\u00bb geschaffen werden, in welcher sich unser Gehirn um nichts k\u00fcmmern muss und zur Ruhe kommen kann.<\/p>\n\n\n\n Bei der digitalen Umsetzung dieses Konzepts kommen die sogenannten Mindfulness-Apps ins Spiel. Diese bieten dem Nutzer t\u00e4glich vorgefertigte Mindfulness-\u00dcbungen. Aufgrund meiner eigenen Erfahrung ist es nicht einfach, neue Rituale im eigenen Alltag unterzubringen. Mindfulness-Apps bieten hierbei grosse Unterst\u00fctzung, da man sich bei Bedarf auch t\u00e4glich an die anstehende \u00dcbung erinnern lassen kann.<\/p>\n\n\n\n Nun stellt sich aber die Frage, ob Mindfulness-Apps \u00fcberhaupt positive Effekte auf den Stress am Arbeitsplatz hervorrufen. Da es aufgrund der erst kurzen Lebensdauer dieser Apps noch keine Langzeitstudien gibt, l\u00e4sst sich diese Frage nicht mit 100 prozentiger Sicherheit beantworten. Kurzzeitstudien von Howells et al. (2016) und Bostock et al. (2019) zeigen allerdings auf, dass die Apps einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit und die Reduktion der Stresssymptome der Betroffenen haben.<\/p>\n\n\n\n Weiter relevant ist die Frage, wie oft diese Angebote \u00fcberhaupt genutzt werden. Die Umfrage meiner Bachelorarbeit aus dem Jahr 2020 zeigt, dass mit 55 Prozent knapp mehr als die H\u00e4lfte der Teilnehmer mit Stresssymptomen \u00fcberhaupt nichts \u00fcber Mindfulness-Apps wussten. Den restlichen 45 Prozent der Teilnehmer, welche Stresssymptomen ausgesetzt sind, fehlt in 68 Prozent der F\u00e4lle schlicht die Motivation, sich mithilfe von Mindfulness selbst zu helfen.<\/p>\n\n\n\n Das Potential der Apps l\u00e4sst sich also klar erkennen. Durch gen\u00fcgend Aufkl\u00e4rungsarbeit k\u00f6nnte vielen Arbeitnehmenden der Alltag erleichtert werden.<\/p>\n\n\n\n In meinem Fall hat die Besch\u00e4ftigung mit dem Thema Mindfulness zu eben dieser Aufkl\u00e4rung gef\u00fchrt, mit dem Resultat, dass ich nun seit \u00fcber zwei Jahren verschiedene Mindfulness-Apps einsetze und mich dadurch im Alltag merklich ausgeglichener und entspannter f\u00fchle.<\/p>\n\n\n\n Es empfiehlt sich also sowohl bei leichten als auch bei schwereren Stresssymptomen, Mindfulness-Apps einzusetzen. Durch die Tatsache, dass nur eine App wie Headspace oder 7Mind ben\u00f6tigt wird, ist die H\u00fcrde, um Mindfulness eine Chance zu geben, sehr niedrig. Es l\u00e4sst sich auf einfache Art und Weise als Auszeit von etwa zehn Minuten im Alltag integrieren, welche bereits nach wenigen Wochen zu einem besseren Umgang mit Stress f\u00fchren kann. Da die meisten Apps bereits in der Gratisversion \u00fcber ein Grundlagenprogramm verf\u00fcgen, kann man sich kostenlos mit Mindfulness vertraut machen und von den Meditationssessions profitieren.<\/p>\n\n\n\n Literatur<\/strong><\/p>\n\n\n\n Litzcke, Sven Max; Schuh, Horst (2010): Stress, Mobbing und Burn-out am Arbeitsplatz. Mit 3 Tab. 5., aktualisierte Auflage. Berlin, Heidelberg: Springer-Verlag Berlin Heidelberg.<\/p>\n\n\n\n Kabat-Zinn, Jon (1994): Wherever you go, there you are. Mindfulness meditation in everyday life. First Hachette Books trade edition. New York, Boston: Hachette Books.<\/p>\n\n\n\n Howells, Annika; Ivtzan, Itai; Eiroa-Orosa, Francisco Jose (2016): Putting the \u2018app\u2019 in Happiness: A Randomised Controlled Trial of a Smartphone-Based Mindfulness Intervention to Enhance Wellbeing. In: Journal of Happiness Studies <\/em>17 (1), S. 163\u2013185. DOI: 10.1007\/s10902-014-9589-1.<\/p>\n\n\n\n Bostock, Sophie; Crosswell, Alexandra D.; Prather, Aric A.; Steptoe, Andrew (2019): Mindfulness on-the-go: Effects of a mindfulness meditation app on work stress and well-being. In: Journal of Occupational Health Psychology <\/em>24 (1), S. 127\u2013138. DOI: 10.1037\/ocp0000118.<\/p>\n Ein Beitrag von Dominique Oberle Viele von uns fragen sich t\u00e4glich: \u00abWieso f\u00e4llt es mir so schwer, das Handy w\u00e4hrend einer Pause auch einfach mal links liegen zu lassen? Wie komme ich zu der ersehnten Ruhe im Kopf?\u00bb Als der damalige ZHAW Student der Wirtschaftsinformatik Dominique Oberle\u00a0 immer \u00f6fter an seine eigenen Stressgrenzen stiess, wollte […]<\/p>\n","protected":false},"author":483,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[7,83,4],"tags":[87,91,86,92,84,88,89,85,90],"features":[],"class_list":["post-489","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-forschung","category-mindfulness","category-wirtschaftsinformatik-allgemein","tag-arbeitsalltag","tag-headspace","tag-leistungsfaehigkeit","tag-meditation","tag-mindfulness","tag-mindfulness-apps","tag-mindfulness-uebungen","tag-stress","tag-stressbewaeltigung"],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/winsights\/files\/2022\/07\/Abbildung-1.png\")
Abbildung 1: Leistungsf\u00e4higkeit (Litzcke und Schuh 2010, S. 12)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nWas bedeutet Mindfulness?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Was n\u00fctzen Mindfulness-Apps?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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