{"id":73,"date":"2016-11-14T08:00:37","date_gmt":"2016-11-14T07:00:37","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.zhaw.ch\/vitamin-g\/?p=73"},"modified":"2022-04-11T15:57:18","modified_gmt":"2022-04-11T13:57:18","slug":"doesen-sie-noch-oder-schlafen-sie-schon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/vitamin-g\/doesen-sie-noch-oder-schlafen-sie-schon\/","title":{"rendered":"GEWUSST WIE: D\u00d6SEN SIE NOCH ODER SCHLAFEN SIE SCHON?"},"content":{"rendered":"\n

Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir schlafend.<\/strong>Schlaf beeinflusst unser Schmerzempfinden, unsere Lernf\u00e4higkeit und unsere Gef\u00fchle. Kurz: Schlaf ist eine m\u00e4chtige Ressource f\u00fcr unser Funktionieren im Alltag. Wie sich die Zeit im Bett m\u00f6glichst erholsam gestalten l\u00e4sst, verr\u00e4t Ergotherapeutin Verena Langlotz Kondzic*.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Diverse Studien zeigen, dass wir unseren Schlaf bereits mit kleinen Verhaltens- und Verh\u00e4ltnisanpassungen positiv beeinflussen, nicht nur in den Abendstunden, sondern auch tags\u00fcber. Wer sich zum Beispiel t\u00e4glich 30 bis 90 Minuten bewegt, schl\u00e4ft laut Studien besser und wacht am Morgen erholter auf. Auch Tageslicht unterst\u00fctzt den k\u00f6rpereigenen Wach- Schlaf-Rhythmus. Wir schlafen nachts tiefer, wenn wir uns untertags \u00fcber eine Stunde in hellem Licht aufgehalten haben.<\/p>\n\n\n\n

LIRCHT, L\u00c4RM …
<\/strong>Licht kann unsere Nachtruhe aber auch negativ beeinflussen, dann n\u00e4mlich, wenn wir langsam ans Zubettgehen denken. Helligkeit, speziell Blaulichtquellen wie Handys, Computer oder TV-Ger\u00e4te unterdr\u00fccken die Aussch\u00fcttung des schlaff\u00f6rdernden Hormons Melatonin. Deshalb: Mobile Ger\u00e4te aus und Zimmert\u00fcr zu. Letzteres sch\u00fctzt zugleich vor akustischen Immissionen. Laut Cary Brown, Ergotherapeutin und Professorin f\u00fcr Rehabilitation Medicine in Kanada, leidet unsere Schlafqualit\u00e4t ab Ger\u00e4uschen von 30 Dezibel. Zum Vergleich: Ein normales Gespr\u00e4ch hat eine Lautst\u00e4rke von ungef\u00e4hr 60 Dezibel. Ideal ist nach Brown gerade f\u00fcr Kinder mit Schlafproblemen ein konstantes Rauschen im Hintergrund, etwa von einer L\u00fcftung. Damit werden punktuell auftretende Ger\u00e4usche absorbiert, die den Schlaf sonst unterbrechen k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n

\u2026 UND LASTER<\/strong>
Die beste L\u00e4rmstrategie richtet wenig aus, wenn das Abendessen im Magen dr\u00fcckt oder das Koffein noch in den Fingern kribbelt. Ein, zwei Gl\u00e4ser Wein lassen einen zwar schwer ins Bett sinken, die zweite Nachth\u00e4lfte wird aber meist ziemlich unruhig. In h\u00f6heren Dosen behindert Alkohol die Atmung und f\u00f6rdert das Schnarchen, was der Erholung ebenfalls abtr\u00e4glich ist. Eine ges\u00fcndere Alternative, die bei vielen Menschen schlafanstossend wirkt, ist ein warmes Bad. Steigen wir aus der Wanne, sind wir nicht nur entspannt, sondern unterst\u00fctzen zugleich einen Prozess, der f\u00fcr das Einschlafen entscheidend ist: Die K\u00f6rpertemperatur sinkt.<\/p>\n\n\n\n

WIE MAN SICH BETTET<\/strong>
Nat\u00fcrlich spielt nicht zuletzt das Bett und damit die Ergonomie beim Liegen eine entscheidende Rolle. Matratze und Rost sollten aufeinander abgestimmt sein und die physiologische Form der Wirbels\u00e4ule unterst\u00fctzen. F\u00fcr R\u00fcckenschl\u00e4fer bedeutet dies: Ohr, Schulter und H\u00fcftgelenk liegen auf einer Linie. Bei einem bestehenden Bettsystem kann es helfen, einzelne Latten zu entfernen oder die Konturierung unter der Matratze zu verbessern, indem man ein Frottiertuch unterlegt. Steht ein Neukauf an, empfiehlt sich ein individuell adaptierbares System, das sich sp\u00e4ter an ver\u00e4nderte Umst\u00e4nde anpassen l\u00e4sst. Zum Schluss noch ein Tipp f\u00fcrs Portemonnaie: Testm\u00f6glichkeiten, Umtausch- und Geld-zur\u00fcck-Garantien sch\u00fctzen vor Fehlk\u00e4ufen.<\/p>\n\n\n\n

* Verena Langlotz Kondzic<\/a> unterrichtet an der ZHAW zum Thema Liegen und Schlafen.
Gemeinsam mit Prof. Cary Brown sowie weiteren Ergotherapeutinnen und -therapeuten gr\u00fcndete sie die Webplattform www.sleepOT.org<\/a><\/p>\n\n\n\n

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WEITERE INFORMATIONEN<\/strong><\/p>\n\n\n\n