{"id":3134,"date":"2025-08-13T16:51:38","date_gmt":"2025-08-13T14:51:38","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/vitamin-g\/?p=3134"},"modified":"2025-09-08T15:49:41","modified_gmt":"2025-09-08T13:49:41","slug":"braucht-es-10000-schritte-pro-tag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/vitamin-g\/braucht-es-10000-schritte-pro-tag\/","title":{"rendered":"Braucht es 10’000 Schritte pro Tag?"},"content":{"rendered":"\n

Kaum eine Zahl hat einen gr\u00f6sseren Einfluss auf unser Bewegungsverhalten wie die t\u00e4glichen 10’000 Schritte. Doch hat die Empfehlung Hand und Fuss? Mehr dazu weiss Physiotherapeutin Anne-Kathrin Rausch.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Jede:r kennt sie, die 10’000 Schritte, die wir t\u00e4glich zur\u00fccklegen sollten. Dass es sich dabei mehr um einen Mythos als um eine evidenzbasierte Zahl handelt, ist den wenigsten bewusst. Der Wert fasste vor 60 Jahren Fuss im Nachgang der Olympischen Spiele in Japan und gilt inzwischen als Meilenstein der Werbegeschichte. Die japanische Firma Yamasa brachte 1965 den \u00abManpo-kei\u00bb, den ersten portablen Schrittz\u00e4hler auf den Markt. Und wie dessen Name in der Landessprache verr\u00e4t: Das Ger\u00e4tchen zeichnet maximal 10000 Schritte auf. Wer also das Wunder der Technologie voll ausreizt, tut sich etwas Gutes, lautete die Botschaft des Herstellers. Diese entbehrte allerdings einer wissenschaftlichen Grundlage.<\/p>\n\n\n\n

Gehen senkt Sterblichkeitsrisiko<\/h2>\n\n\n\n

Machen t\u00e4glich 10’000 Schritte dennoch Sinn? Eine Meta-Analyse von 15 Studien, die zwischen 1999 und 2018 publiziert wurden und Daten von mehr als 47’000 Personen erhoben hatten, hilft bei dieser Frage weiter. Sie zeigt auf, dass sich das Sterblichkeitsrisiko bei Personen \u00fcber 60 Jahren, die t\u00e4glich zwischen 6’000 und 8’000 Schritte leisteten, mit der wachsenden Anzahl Schritte verringerte. Bei j\u00fcngeren Menschen lag der optimale Bereich zwischen 8’000 und \u2013 h\u00f6rt, h\u00f6rt!\u201310’000 Schritten.

Ein Zuviel gibt es eigentlich nicht. Der positive Effekt auf das Sterblichkeitsrisiko f\u00e4llt aber jenseits der empfohlenen Schrittzahl bescheiden aus. Erfreulich ist, dass sich selbst Personen mit Arthrose oder Rheuma keine Sorgen machen m\u00fcssen. Ein Plus an Bewegung wirkt sich grunds\u00e4tzlich nicht negativ auf die Gelenke aus \u2013 auch wenn man es gerade zu Beginn nicht \u00fcbertreiben sollte. Wer sich mehr bewegen m\u00f6chte, aber nicht weiss wie beginnen oder in der k\u00f6rperlichen Belastungsf\u00e4higkeit eingeschr\u00e4nkt ist, findet Hilfe bei Physiotherapeut:innen. Diese k\u00f6nnen bei der Planung, der Wahl der Aktivit\u00e4t und der Dosierung unterst\u00fctzen.

Ob die t\u00e4gliche Bewegung gemessen und aufgezeichnet werden soll, ist individuell und hat \u2013 wie alles im Leben \u2013 zwei Seiten. Die einen werden durch Zielvorgaben und Messdaten angespornt, sich einen Ruck zu geben und zu bewegen. Die anderen werden eher frustriert, wenn sie erkennen, dass sie ihre Ziele, aus welchen Gr\u00fcnden auch immer, nicht erreichen. Wer sich ein Ziel gesetzt hat, tut aber gut daran, eine Form von Messung vorzunehmen. Denn nur so kann der Fortschritt \u2013 das darf man hier w\u00f6rtlich nehmen \u2013 auch nachgewiesen werden. \/\/<\/p>\n\n\n\n

Vitamin G, S. 34<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

Magazin \u00abVitamin G \u2013 f\u00fcr Health Professionals mit Weitblick\u00bb<\/strong><\/h2>\n\n\n\n