{"id":2388,"date":"2023-02-21T14:02:38","date_gmt":"2023-02-21T13:02:38","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/vitamin-g\/?p=2388"},"modified":"2023-03-14T09:04:39","modified_gmt":"2023-03-14T08:04:39","slug":"und-ewig-lockt-das-smartphone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/vitamin-g\/und-ewig-lockt-das-smartphone\/","title":{"rendered":"Und ewig lockt das Smartphone"},"content":{"rendered":"\n

M\u00f6chten Sie Ihren Medienkonsum besser in den Griff bekommen? Christian Ingold, Experte f\u00fcr Verhaltenss\u00fcchte, weiss Rat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

VON LUCIE MACHAC<\/p>\n\n\n\n

Wer kennt es nicht: Beim Anstehen an der Kasse wird noch schnell die Push\u00ad-Nachricht gelesen. Im Tram werden Whatsapp und Mails gecheckt. Auf dem Sofa klickt man sich durch gef\u00fchlte 120 Katzenvideos. Und nach dem Abendessen zieht man sich noch vier Folgen einer Netflix\u00ad-Serie rein, die angeblich alle gesehen haben m\u00fcssen.
Die mediale Dauerberieselung ist in unserem Leben omnipr\u00e4sent. Fast genauso allgegenw\u00e4rtig ist denn auch der damit verbundene Stress und nat\u00fcrlich das schlechte Gewissen, lieber am Smartphone zu h\u00e4ngen statt durch den Wald zu joggen. Doch wie l\u00e4sst sich ein exzessiver Medienkonsum sinnvoll steuern? \u00abLieblings-\u00adApps zu l\u00f6schen, ist lediglich die Ultima Ratio und punkto Verhaltens\u00e4nderung nicht geschickt\u00bb, sagt Christian Ingold, Experte f\u00fcr Verhaltenss\u00fcchte am ZHAW Institut f\u00fcr Public Health.
Will man sich vom Smartphone losreissen, gibt es schonendere Wege der Abl\u00f6sung. \u00abMan sollte sich nicht nur auf die Reduktion des Medienkonsums, sondern auch auf eine attraktive Alternative konzentrieren\u00bb, so Ingold. Das kann tats\u00e4chlich eine Joggingrunde im Wald sein, allerdings warnt Ingold vor zu viel Ehrgeiz am Anfang. \u00abKaum jemand kann von heute auf morgen statt am Handy zu h\u00e4ngen, Sport treiben. Das ist eine \u00dcberforderung und das Risiko gross, dass das Vorhaben scheitert.\u00bb
Ingold r\u00e4t, mit einer einfachen, naheliegenden Alternative zu starten. Zum Beispiel mit einer alternativen Aktivit\u00e4t auf dem Sofa. Ein Buch lesen, eine News-Sendung schauen oder einen Film, der im Gegensatz zum Social-\u00adMedia\u00ad-Feed irgendwann ein Ende hat. \u00abManchmal hilft es bereits, eine andere App auf dem Smartphone auszuw\u00e4hlen, oder \u00fcbers Handy Musik zu h\u00f6ren, damit man die Verhaltensroutine unterbricht.\u00bb
Gleichzeitig kann man in einem ersten Schritt auch die Zug\u00e4nglichkeit zum Medienkonsum erschweren \u2013 und zwar ganz pragmatisch: \u00abMan kann die Instagram-App weit hinten auf dem Smartphone\u00ad-Bildschirm verstecken. Oder deren Nutzungszeit beschr\u00e4nken, indem man unter \u2039Einstellungen\u203a bei der \u2039Bildschirmzeit\u203a ein App\u00ad-Limit setzt. Oder das Handy nicht gleich neben dem Sofa aufladen, sondern an einen weit entfernten Stecker h\u00e4ngen\u00bb, so Ingold.
Damit die Handykontrolle l\u00e4ngerfristig klappt, braucht es allerdings mehr. \u00abDie Personen sollten sich mit den eigenen Bed\u00fcrfnissen auseinandersetzen, um herauszufinden, bei welchen Aktivit\u00e4ten sie sich gut f\u00fchlen und welche als valable Alternative zum Smartphone taugen\u00bb, fasst Ingold zusammen. Danach gelte es, die alternative T\u00e4tigkeit Schritt f\u00fcr Schritt auszubauen, sie im Alltag fix einzuplanen und ihr dadurch immer mehr Platz einzur\u00e4umen.
\u00dcbrigens: Nicht alle, die st\u00e4ndig aufs Handy starren, sind Smartphone-Junkies. Ab wann dieses Verhalten \u00abungesund\u00bb wird, ist laut Christian Ingold sehr individuell. \u00abWenn jemand das Gef\u00fchl hat, die Kontrolle zu verlieren, ist das ein guter Indikator. Dies ist dann der Fall, wenn der Medienkonsum trotz negativer Begleiterscheinungen fortgesetzt wird, also wenn eine Person t\u00e4glich Katzenvideos schaut, obwohl sie sich danach schlecht f\u00fchlt.\u00bb \/\/<\/p>\n\n\n\n

Vitamin G, S. 38<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

Magazin \u00abVitamin G \u2013 f\u00fcr Health Professionals mit Weitblick\u00bb<\/strong><\/h2>\n\n\n\n