{"id":2257,"date":"2022-11-15T10:09:49","date_gmt":"2022-11-15T09:09:49","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/vitamin-g\/?p=2257"},"modified":"2022-11-15T11:15:37","modified_gmt":"2022-11-15T10:15:37","slug":"resilienz-ist-ein-lebenslanger-prozess","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/vitamin-g\/resilienz-ist-ein-lebenslanger-prozess\/","title":{"rendered":"\u00abResilienz ist ein lebenslanger Prozess\u00bb"},"content":{"rendered":"\n

Psychische Widerstandsf\u00e4higkeit hilft uns, im Lot zu bleiben. Warum wir von Krisen profitieren und weshalb wir uns von Miesepetern fernhalten sollten, erl\u00e4utert Resilienz-Expertin und Dozentin Irene Etzer-Hofer im Interview.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Denise Jeitziner<\/p>\n\n\n\n

Erst Corona, jetzt der Krieg in Europa und die Energiekrise \u2013 eine Ausnahmesituation folgt auf die n\u00e4chste. Wie ist es m\u00f6glich, dass die meisten hierzulande trotzdem nicht daran zerbrechen?<\/strong>
Irene Etzer-Hofer: Ganz so positiv sieht es schon nicht aus. Die Pandemie hat uns allen, vor allem aber den Jugendlichen, psychisch zugesetzt. Andererseits werden wir tats\u00e4chlich fitter, wenn wir uns immer wieder mit Krisen auseinandersetzen m\u00fcssen. Zu wissen, dass man im Leben schon schwierige Situationen meistern konnte, ist eine wichtige Ressource, auf die man k\u00fcnftig zur\u00fcckgreifen kann, um psychisch in der Balance zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n

Viele schalten aber ausgerechnet jetzt auf Durchzug und konsumieren keine Medien. Ist es kontraproduktiv, sich von Negativem zu distanzieren?<\/strong>
Das l\u00e4sst sich nicht klar mit Ja oder Nein beantworten. Es ist sicher eine Taktik, zu viele negative Nachrichten zu meiden, wenn uns das belastet. Aber wenn wir uns gar nicht damit auseinandersetzen, besteht die Gefahr, dass unterdr\u00fcckte \u00c4ngste pl\u00f6tzlich \u00fcberm\u00e4ssig gross werden. Am hilfreichsten w\u00e4re es, sich mit anderen auszutauschen.<\/p>\n\n\n\n

Was haben andere mit meiner Resilienz zu tun?<\/strong>
Viel. Ein Austausch ist ja mit Selbstreflexion verbunden. Zu erfahren, welche Gedanken und Einstellungen andere haben, hilft uns, eigene Verhaltensmuster zu hinterfragen. Das zeigt oft neue Wege auf, um eine belastende Situation zu bew\u00e4ltigen. Der Austausch sollte jedoch l\u00f6sungsorientiert sein. Wenn man sich st\u00e4ndig mit Miesepetern umgibt, besteht die Gefahr, in eine Negativspirale zu geraten. Das schw\u00e4cht die Resilienz. Ein gutes soziales Umfeld hingegen wirkt als Stresspuffer und bietet emotionale und praktische Unterst\u00fctzung. Manchmal bringt schon ein Gespr\u00e4ch mit einem Nachbarn Erleichterung f\u00fcr das enge Herz. Manchmal braucht es aber dringend fachliche Hilfe. Aktiv Unterst\u00fctzung zu suchen, ist eine wichtige Resilienz-Kompetenz.<\/p>\n\n\n\n

Sind auch soziale Medien hilfreich?<\/strong>
Diese sind nur ein kleiner Ersatz. Es ist wichtig, sich im realen Leben mit unterschiedlichen Menschen und Meinungen auseinanderzusetzen, um Dinge einordnen und eine bessere Resilienz aufbauen zu k\u00f6nnen. F\u00fcr Jugendliche ist das noch entscheidender als f\u00fcr Erwachsene. Auch deshalb hat ihnen der Stress in der Pandemie mit dem Social Distancing \u00fcberdurchschnittlich stark zugesetzt. Wie wichtig soziale Kontakte sind, zeigt auch die bekannteste, \u00e4lteste und l\u00e4ngste Resilienz-Studie mit Kindern in Hawaii, die in schwierigsten Verh\u00e4ltnissen aufgewachsen sind. W\u00e4hrend die einen scheiterten, kamen diejenigen, die emotionale Bezugspersonen oder einen stabilen Familienzusammenhalt hatten, sehr gut mit ihrem Leben zurecht.<\/p>\n\n\n\n

Also liegt es weniger an den Genen, wie robust man ist, sondern vielmehr am Umfeld?<\/strong>
Ja, Resilienz ist ein lebenslanger Prozess. Andererseits kann sie uns nicht vor jeder schwierigen Situation bewahren. Lebenskrisen fordern uns immer wieder aufs Neue heraus. Wie gut wir mit einer Situation zurechtkommen, h\u00e4ngt unter anderem von der aktuellen Lebensphase ab, vom Umfeld oder wie man eine Situation bewertet. Wenn einer Person private Beziehungen sehr wichtig sind, und es kommt zu einer Krise, weil zum Beispiel die Ehe zerbricht, ist sie sehr viel gef\u00e4hrdeter, ihre Balance zu verlieren. Dieselbe Person kann aber vielleicht eine stressige Jobsituation gut aushalten, wenn sie beruflichen Problemen weniger Wert beimisst.<\/p>\n\n\n\n

Apropos Beruf: K\u00fcrzlich hat die Gesundheitsf\u00f6rderung Schweiz neue Zahlen zum Stress im Job ver\u00f6ffentlicht. \u00dcber 30 Prozent der Erwerbst\u00e4tigen f\u00fchlen sich emotional ersch\u00f6pft, Tendenz steigend.<\/strong>
Durch die Digitalisierung ist die Arbeitswelt flexibler geworden. Dadurch arbeiten die Leute eher mehr, und die Erholung ist schwieriger geworden \u2013 auch weil unser Leben allgemein enger getaktet ist. Umso wichtiger ist es, wirksame Resilienz-Kompetenzen zu aktivieren, um im Gleichgewicht bleiben zu k\u00f6nnen. Hier k\u00f6nnen etwa Kurse f\u00fcr einen gezielten Umgang mit Stress hilfreich sein oder f\u00fcr die gesunde Gestaltung der Arbeit. Die Unternehmen m\u00fcssen aber auch ihren Teil zur psychischen Gesundheit ihrer Mitarbeitenden beitragen.<\/p>\n\n\n\n

Was genau?<\/strong>
Resilienzf\u00f6rdernde Arbeitsbedingungen gehen einher mit einer Unternehmenskultur, die sich an den Mitarbeitenden orientiert. Wertsch\u00e4tzung, eine offene Kommunikation und Vertrauen spielen dabei eine grosse Rolle. Wichtig ist, dass Firmen aufzeigen, wie die Arbeit zielf\u00fchrend gestaltet werden kann. Es braucht zudem Beratungsangebote, geeignete Rahmenbedingungen sowie eine Orientierung, was konkret von den Mitarbeitenden erwartet wird. Daneben ist Mitwirkung wichtig: Tragf\u00e4hige Abmachungen sollten gemeinsam mit den Mitarbeitenden getroffen werden. Da sind vor allem die F\u00fchrungskr\u00e4fte gefragt.<\/p>\n\n\n\n

K\u00f6nnte die \u00dcberforderung auch ein Zeichen daf\u00fcr sein, dass wir weniger stabil als fr\u00fchere Generationen sind?<\/strong>
Ich glaube, das hat mehr mit unserer Multioptionsgesellschaft zu tun. Damit sind auch neue Erwartungen entstanden. Wir streben st\u00e4rker als fr\u00fchere Generationen danach, uns selbst zu verwirklichen und in allem einen Sinn zu finden. Das ist prinzipiell gut, birgt aber auch Potenzial f\u00fcr Entt\u00e4uschungen und Unzufriedenheit. Wenn die Erwartungen zu hoch sind oder man gesetzte Realit\u00e4ten nicht akzeptieren kann, ist die Resilienz in Gefahr.<\/p>\n\n\n\n

Gibt es da eine L\u00f6sung?<\/strong>
Wir sollten die Aufmerksamkeit auf das richten, was wir beeinflussen oder ver\u00e4ndern k\u00f6nnen. Manchmal muss man auch akzeptieren, dass etwas nicht zu \u00e4ndern ist. Dann ist es f\u00fcr die Psychohygiene wichtig, Distanz zu gewinnen und anderswo Ressourcen zu tanken.<\/p>\n\n\n\n

Was sagen Sie zur These, dass heutige Kinder weniger widerstandsf\u00e4hig seien, weil sie zu beh\u00fctet aufwachsen?<\/strong>
Das l\u00e4sst sich wissenschaftlich nicht erh\u00e4rten. Wir konnten als Kinder sicher Dinge tun, ohne dass die Eltern st\u00e4ndig drei Zentimeter hinter uns gewesen w\u00e4ren. Daf\u00fcr haben Kinder in unserer Multioptionsgesellschaft vielf\u00e4ltigere Entwicklungsm\u00f6glichkeiten. Aber grunds\u00e4tzlich ist es schon so, dass die gesunde Entwicklung gef\u00e4hrdet ist, wenn man von allem Negativen abgeschottet wird. Resilienz ist ja eine Art seelisches Immunsystem, und das muss trainiert werden.<\/p>\n\n\n\n

Das klingt aber anstrengend. Genau wie der st\u00e4ndige Ruf nach Achtsamkeit.<\/strong>
Ja, Achtsamkeit ist auch so ein Schlagwort. Sie ist aber ein wirksames Instrument im Karussell unserer beschleunigten Welt mit ihren vielen Ablenkungen. Achtsamkeit hilft, die aktuellen pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnisse wahrzunehmen.<\/p>\n\n\n\n

Das ist vielen zu esoterisch.<\/strong>
Achtsamkeit muss man nicht mit stundenlangem Meditieren verbinden. Oft gen\u00fcgen ein paar bewusste Atemz\u00fcge. Wenn man die Atmung zwischendurch aktiv wahrnimmt, ist das die einfachste M\u00f6glichkeit, mit sich in Kontakt zu treten und bei Bedarf etwa Muskelspannung oder Stress abzubauen. Aber Achtsamkeitspraktiken sind kein Allheilmittel und man muss sie regelm\u00e4ssig anwenden, damit sie wirken.<\/p>\n\n\n\n

Dazu m\u00fcsste man im Alltag erstmal daran denken.<\/strong>
Ja, das ist nicht einfach, zumal Atmen ja automatisch abl\u00e4uft. Aber es gibt zig Apps, die uns immer wieder daran erinnern, innezuhalten. Man kann auch eine Sanduhr aufs Pult stellen oder sich einen Timer setzen. In japanischen Firmen stehen Mitarbeitende jede Stunde auf und machen gemeinsam ein paar \u00dcbungen, um abzuschalten und Energie zu tanken. Bewegung ist ja ebenfalls resilienzf\u00f6rdernd.<\/p>\n\n\n\n

Kann man sich nicht auch einfach mit Instagram oder beim Fernsehen entspannen, statt Achtsamkeits\u00fcbungen zu machen?<\/strong>
Auch hier gibt es kein Schwarz-Weiss. Ablenken kann auch etwas Gutes sein, wenn man es bewusst tut und damit nicht ungel\u00f6ste Probleme kompensieren will. Viele haben durch das Immermehr und Immerschneller unserer Zeit \u00fcbrigens auch zur Spiritualit\u00e4t gefunden, die ebenfalls eine wichtige Ressource sein kann. In unserer multioptionalen Zeit kann jeder f\u00fcr sich passende Angebote finden, um seelisch besser im Gleichgewicht zu bleiben. \/\/<\/p>\n\n\n\n

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Woher kommt der Ausdruck Resilienz?<\/strong>
Der Begriff Resilienz stammt urspr\u00fcnglich aus der Materialforschung und bezeichnet elastische Stoffe, die nach Belastungen wieder in ihre Ursprungsform zur\u00fcckkehren. Zum Beispiel Gummi oder Nickel-Titan-Legierungen bei Implantaten. In der Definition von Resilienz ist daher auch von \u00abpsychischer Elastizit\u00e4t\u00bb die Rede.<\/p>\n\n\n\n

Irene Etzer-Hofer<\/strong> leitet die Fachstelle Betriebliches Gesundheitsmanagement am Departement Gesundheit der ZHAW. Resilienzmanagement z\u00e4hlt zu ihren Spezialgebieten.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin G, S. 28-30<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

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Weitere Informationen<\/h2>\n\n\n\n