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<\/figure>\n\n\n\nStop. Breathe. Be.<\/p>\n\n\n\n
Wie behalte ich einen klaren Kopf und den Fokus auf das Wesentliche? Im 21. Jahrhundert werden unsere Umgebung und Arbeitswelt sowie unsere Herausforderungen immer komplexer.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Innere Ruhe ist die Grundlage von Erfolg.<\/p>\n\n\n\n
Jedoch im Stau, wenn die Vorlesung bald anf\u00e4ngt oder wenn die Internetverbindung wieder mal nicht funktioniert, obwohl die Arbeit erledigt werden muss, interessiert sich unser inneres Alarmsystem nicht f\u00fcr Aphorismen.<\/p>\n\n\n\n
Anhalten, auf das Atmen fokussieren und wieder da sein. Einfacher gesagt als gemacht.<\/p>\n\n\n\n
Wie auch beim Z\u00e4hneputzen oder bei gesunder Ern\u00e4hrung braucht es Konsistenz, Disziplin und t\u00e4gliche Anwendung, um die Ergebnisse zu sehen. Innere Ruhe beginnt mit dir selbst, egal ob zu Hause, bei der Arbeit oder unterwegs.<\/p>\n\n\n\n
Die gute Nachricht ist, genau wie beim Velofahren: Was du einmal gelernt hast, steht dir immer in deiner Toolbox zur Verf\u00fcgung.<\/p>\n\n\n\n
Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.
<\/em><\/strong><\/p>Viktor Frankl<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\nReduktion von Stress, mehr Effizienz bei der Arbeit und Entwicklung von emotionaler Intelligenz sind nur einige Vorteile von Achtsamkeit. Hier ein paar \u00dcbungen, die du jeden Tag machen kannst:<\/p>\n\n\n\n
- Atem.<\/strong> Schliess die Augen. Fokussier dich auf deinen Atem. Beobachte dein Atmen und nimm es wahr. Vergiss alles andere auf der Welt und sei im Hier und Jetzt.<\/li>
- Meditation.<\/strong> Fang klein an, nur ein paar Minuten jeden Tag. Diese \u00dcbung kannst du sowohl alleine als auch mit Kollegen oder Freunden machen. F\u00fcnf Minuten Meditation sind auch ein guter Start vor Meetings oder Vorlesungen. Sobald alle da sind, die Augen schliessen, auf den gegenw\u00e4rtigen Moment und die Umgebung fokussieren und im Meeting ankommen.<\/li>
- Achtsamer Morgen.<\/strong> Vergiss das mehrmalige Abstellen des Weckers, noch f\u00fcnf Minuten im Bett oder das St\u00f6bern in den sozialen Medien. Steh gleich auf, denk an deine Ziele f\u00fcr den Tag und an alles, f\u00fcr das du dankbar bist. Der beste Start f\u00fcr einen erfolgreichen Tag.<\/li>
- Fokus.<\/strong> Fast die H\u00e4lfte der Zeit sind wir in Gedanken woanders. Langfristig hat das jedoch einen negativen Effekt. Plane deinen Tag, sodass nur das Wesentliche gemacht wird. Somit f\u00e4llt es auch leichter, sich darauf zu fokussieren.<\/li>
- Reflexion.<\/strong> Nimm dir am Abend Zeit, um zu reflektieren. Wie war dein Tag? Was ist besonders gut oder schlecht gelaufen? Was hast du gemacht, um deine Ziele zu erreichen, und wie kannst du mehr davon machen? Richte deinen Fokus auf das Sch\u00f6ne und Positive. Versuch das einige Wochen konsequent zu machen und beobachte, welchen Effekt das auf dich und dein Leben hat.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
Diese und viele weitere \u00dcbungen werden auch im Rahmen des Masterstudiums Business Administration an der ZHAW School of Management and Law gemacht. Sowohl in Mindfulness-Leadership-Vorlesungen als auch in Mindfulness-Sessions zwischendurch.<\/p>\n\n\n\n