{"id":288,"date":"2020-03-12T16:15:49","date_gmt":"2020-03-12T15:15:49","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.zhaw.ch\/sml-studentlife\/?p=288"},"modified":"2020-03-12T16:15:49","modified_gmt":"2020-03-12T15:15:49","slug":"sport-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/sml-studentlife\/2020\/03\/12\/sport-ist\/","title":{"rendered":"Sport ist \u2026?"},"content":{"rendered":"\n

Autorin: Evelyn Ludwig, Studentin der ZHAW School of Management and Law <\/p>\n\n\n\n

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Dieser Beitrag ist in Zusammenarbeit mit dem ZHAW-Ambassadoren-Programm entstanden. @zhaw_sml<\/p>\n\n\n\n

noun \u2212An activity involving physical exertion and skill that is governed by a set of rules or customs and often undertaken competitively.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Das Dictionary (www.dictionary.com)<\/a> gibt Aufschluss dar\u00fcber, was dieses so viel gebrauchte Wort \u00fcberhaupt bedeutet. F\u00fcr viele ist Sport die Essenz, der Lebensinhalt, die Energiequelle, der Tempel \u2212 all das, was es f\u00fcr mindestens genauso viele andere nicht ist. Aber woran liegt das? <\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Ein Grund daf\u00fcr k\u00f6nnte sein, dass viele ihren Sport noch nicht gefunden haben. Ein anderer, dass vielen gar nicht bewusst ist, wie viel Sport sie w\u00e4hrend der Woche bereits betreiben. Denn streng genommen z\u00e4hlt bereits Gehen zu den sportlichen Bet\u00e4tigungen.

Schnelles Gehen oder Rennen, beispielsweise auf den Zug oder Bus, f\u00fchrt dann schon so manches Mal zu einer recht schnellen Erm\u00fcdung, richtig? Aber kommen wir zur Hauptfrage: Wie k\u00f6nnen wir recht einfach und ohne grossen Aufwand und Energie (denn die brauchen wir ja f\u00fcr unsere Konzentration im Unterricht) einen Ausgleich zu unserem stressigen Lern- oder Berufsleben schaffen?<\/p>\n\n\n\n

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Auf dem Campus Lagerplatz der ZHAW in Winterthur befindet sich das Geb\u00e4ude des ASVZ (Akademischer Sportverband Z\u00fcrich). Nach Vorweisen des Studentenausweises wird einem der Zutritt zu diesem Trainingstempel gew\u00e4hrt.

Seid vorgewarnt \u2212 bis ihr die Karte vorweisen k\u00f6nnt, m\u00fcssen erst einmal zwei Stockwerke \u00fcberwunden werden und auch das bedeutet schon Sport. Oben angekommen teilt sich die Spreu vom Weizen und es geht in die Herren- oder Frauengarderobe.

Wer bereits ein erfahrener Fitnessg\u00e4nger ist, weiss, dass man ein Schloss mitbringen muss, um seinen Schrank abschliessen zu k\u00f6nnen. Hast du kein Schloss dabei, kannst du eines vor Ort ausleihen oder gleich kaufen. <\/p>\n\n\n\n

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Treppe rauf, Treppe runter, Schloss geholt, umgezogen? Man k\u00f6nnte schon fast sagen, wir haben das Aufw\u00e4rmen damit hinter uns gebracht. Entscheidest du dich f\u00fcr eine Gruppenstunde (Yoga, Pilates, Functional Training, TRX u.\u00a0v.\u00a0a.\u00a0m.), wird ein spezifisches Warm-up durchgef\u00fchrt, um dich optimal auf die jeweiligen \u00dcbungen vorzubereiten.

F\u00fcr das Krafttraining empfiehlt es sich, 5\u221210 Minuten ein sogenanntes allgemeines Aufw\u00e4rmen durchzuf\u00fchren, um den K\u00f6rper bestm\u00f6glich auf den Sport vorzubereiten. F\u00fcr das allgemeine Aufw\u00e4rmen eignen sich Crosstrainer, Laufband (gehen oder joggen), Radfahren, Jumping Jacks, Rudern am Ger\u00e4t oder Seilspringen.

Die Aufw\u00e4rmlandschaft des ASVZ Winterthur ist grossz\u00fcgig gestaltet, so solltest du auch zur Mittagszeit, wenn alle Studis trainieren, einen Platz finden. <\/p>\n\n\n\n

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Gef\u00e4llt dir das Training auf dem Rad, dem Crosstrainer oder dem Laufband bereits so gut, dass du nicht wechseln willst? Du darfst das Aufw\u00e4rmen verl\u00e4ngern und direkt in ein Ausdauertraining \u00fcbergehen. Wenn du das erste Mal laufen gehst, versuche es zu geniessen, denn du willst diesen Versuch, dich mit dem Sport anzufreunden, ja nicht gleich in den Sand setzen.

Daher empfiehlt es sich, eine Geschwindigkeit oder Stufe zu w\u00e4hlen, die den Puls nicht ganz so hoch treibt. Ideal ist ein Puls von etwa 130\u2212140 Schl\u00e4gen pro Minute. Du solltest w\u00e4hrend des Sports noch gen\u00fcgend Luft zum Sprechen haben. Versuche 30 Minuten durchzuhalten!<\/p>\n\n\n\n

Du bist bereit dazu, die Maschinen und das Kleinequipment des ASVZ auszuprobieren? Los geht\u02bcs! Die Maschinen sind gut beschriftet, meist zeigen dir Piktogramme die \u00dcbungen. Brauchst du mehr Unterst\u00fctzung? Frage einen Coach, er hilft dir gerne weiter. \u00dcber Mittag findet auf der Trainingsfl\u00e4che ein angeleitetes Functional Training statt. Der Vorteil hier: Du lernst neue \u00dcbungen kennen und bist gleichzeitig professionell betreut.

Dir liegen die Gruppenstunden nicht wirklich? Vereinbare einen Termin mit einem Trainer und lass dir ein passendes Programm zusammenstellen. Wichtig: Bitte teile dem Trainer eventuelle Verletzungen und auch deine Ziele und bisherigen Sportarten mit, so kann er sich ein m\u00f6glichst gutes Bild von dir machen und den Trainingsplan optimal an dich anpassen. <\/p>\n\n\n\n

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Wer erfahren ist und bereits Sportarten wie Crossfit, Power Lifting, OCR oder Bodybuilding betreibt, findet sich bestens zurecht und kann von einem sorgf\u00e4ltig ausgew\u00e4hlten Equipment profitieren. Der funktionelle Bereich des ASVZ Winterthur bietet die M\u00f6glichkeit, sich mit Schlittenbahn, diversen Squat Racks, Klimmzug- und Dip Racks, Bumper Plates und einem Hangelparcours auszutoben.

Wer Dehnen oder Handstand trainieren will, kann sich in einen separaten Bereich zur\u00fcckziehen. Der einzige limitierende Faktor ist hier die Zeit, denn irgendwann gehen auch die Vorlesungen wieder los.<\/p>\n\n\n\n

Wenn das alles nichts\nf\u00fcr dich ist? Geniesse die Sonne und spaziere \u00fcber den Campus, denn auch das\nz\u00e4hlt bereits als Sport. <\/p>\n\n\n\n

Wenn du auch von den Angeboten des ASVZ profitieren willst, melde dich jetzt f\u00fcr die Infoveranstaltungen zu den Bachelorstudieng\u00e4ngen an:

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