{"id":5388,"date":"2021-12-16T11:24:19","date_gmt":"2021-12-16T10:24:19","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/?p=5388"},"modified":"2022-04-14T12:56:59","modified_gmt":"2022-04-14T10:56:59","slug":"achtsamkeit-stoerungen-haben-vorrang","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2021\/12\/16\/achtsamkeit-stoerungen-haben-vorrang\/","title":{"rendered":"Achtsamkeit: St\u00f6rungen haben Vorrang"},"content":{"rendered":"\n

Wenn Sie am Ende eines Arbeitstages zuhause angekommen sind und endlich etwas Stille einkehrt, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie pl\u00f6tzlich ungewollt gest\u00f6rt werden \u2013 von Gedanken und Gef\u00fchlen, die sich nicht verscheuchen lassen. Diplom-Psychologe Elmar Kruithoff zeigt auf, woher diese \u201est\u00f6renden\u201c Gedanken kommen und wie wir sie in die Achtsamkeitspraxis miteinbeziehen k\u00f6nnen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sie kennen vielleicht die wiederkehrenden Gedanken, die um eine Situation kreisen; unklare, gemischte Gef\u00fchle \u00fcber einen Konflikt mit einem Mitarbeiter\/einer Mitarbeiterin; ein ungutes Gef\u00fchl bez\u00fcglich einer Entscheidung; die gef\u00fchlten Nachwirkungen, wenn Sie jemanden entt\u00e4uschen mussten; wichtige Fragen, wie es beruflich oder privat weitergehen soll.<\/p>\n\n\n\n

Selbst die abendliche Meditation, das ruhige Sitzen oder das Lesen eines Buches kann immer wieder durch Gedanken und Gef\u00fchle gest\u00f6rt werden \u2013 und nat\u00fcrlich kann auch die Ruhe und Zentrierung gest\u00f6rt werden, die Sie jeden Tag f\u00fcr die Arbeit aufbringen.<\/p>\n\n\n\n

St\u00f6rungen als Hinweis auf ungekl\u00e4rte Themen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wenn St\u00f6rungen dieser Art regelm\u00e4\u00dfig in Ihrer Achtsamkeitspraxis oder anderen ruhigen Situationen auftreten, dann schlage ich Ihnen vor, diese stattdessen als interessante Hinweise auf ungekl\u00e4rte Themen, Konflikte oder Fragen zu sehen.<\/p>\n\n\n\n

In anderen Worten: Es gibt etwas in Ihnen, das anklopft und Ihre Aufmerksamkeit m\u00f6chte. Es macht auf sich aufmerksam, weil es offensichtlich etwas mitzuteilen hat; und es versucht immer und immer wieder in Kontakt mit Ihnen zu kommen.<\/p>\n\n\n\n

Solchen St\u00f6rungen k\u00f6nnen Sie Vorrang einr\u00e4umen, indem Sie Ihre Achtsamkeitspraxis daf\u00fcr nutzen, Ihnen nicht nur Raum zu geben, sondern sich aktiv und interessiert zuzuwenden. So \u00fcben Sie zus\u00e4tzlich Ihre Beziehungsf\u00e4higkeit mit vagen, meist k\u00f6rperlich sp\u00fcrbaren und noch nicht klar verstandenen Themen und Anliegen, die vielleicht schon l\u00e4ngere Zeit in Ihnen k\u00f6cheln. Mit der Zeit entstehen mehr Ruhe und Klarheit im F\u00fchlen und Denken; und damit in Ihrer Kommunikation und Handlungsf\u00e4higkeit in Konflikten und Entscheidungen.<\/p>\n\n\n\n

Anstatt nur zu benennen (z. B. \u201eDenken\u201c oder \u201eGedanke\u201c), erweitern und erg\u00e4nzen Sie Ihre Achtsamkeit, um klar in eine innere Begegnung zu kommen. Nehmen wir das Gef\u00fchl, jemanden entt\u00e4uscht zu haben. Ich habe in meiner Praxis schon mit vielen Menschen gearbeitet, die dieses Gef\u00fchl nicht absch\u00fctteln k\u00f6nnen. Es ist ein unangenehmes Gef\u00fchl und ist vielleicht vermischt mit Hilflosigkeit, da wir es in unseren Entscheidungen nicht immer allen recht machen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Sich den Gef\u00fchlen achtsam stellen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wenn so etwas passiert, dann stehen Sie mit einem wichtigen Gef\u00fchl da, das Ihre Aufmerksamkeit braucht; dies bedeutet, nicht mehr wegzulaufen (\u201eSchon wieder dieses bl\u00f6de Gef\u00fchl\u201c) oder wegzuschauen (\u201eAufmerksamkeit auf die Atmung\u201c), sondern sich eine gewisse Zeit lang dem Gef\u00fchl achtsam zu stellen, zum Beispiel am Anfang einer Meditation.<\/p>\n\n\n\n

\u201eIch nehme mir Zeit f\u00fcr etwas in mir, das sich jetzt gerade belastet und hilflos f\u00fchlt; ohne genau zu wissen, was es eigentlich ist.\u201c<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Um dies hinzubekommen ist eine besondere Form der Ansprache hilfreich. Anstatt \u201eIch f\u00fchle mich belastet und hilflos\u201c w\u00fcrden Sie innerlich formulieren: \u201eIch nehme mir Zeit f\u00fcr etwas in mir, das sich jetzt gerade belastet und hilflos f\u00fchlt; ohne genau zu wissen, was es eigentlich ist.\u201c \u2013 Mit solch einem Satz sollte es gelingen, mehr ins Sp\u00fcren zu kommen. Sie machen Platz f\u00fcr ein Gef\u00fchl, das Ihre Aufmerksamkeit fordert; und Sie nehmen sich Zeit, es mit neuen Augen zu betrachten und im K\u00f6rper detailliert zu ersp\u00fcren.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie wahrnehmen k\u00f6nnen, wo im K\u00f6rper das Gef\u00fchl sitzt (z. B. im Herzbereich, dem Bauch, in der Kehle etc.), dann k\u00f6nnen Sie als Unterst\u00fctzung dort auch eine Hand hinlegen. Nehmen Sie sich Zeit, diesem Teil in Ihnen wohlwollend Gesellschaft zu leisten. So entsteht eine angenehme Trennung zwischen Ihnen und \u201eetwas in Ihnen\u201c, einem unklaren Gef\u00fchl zum Beispiel\u201c. Dadurch k\u00f6nnen Sie in der Regel offen und neugierig werden und f\u00fcr ein Gef\u00fchl da sein.<\/p>\n\n\n\n

Oftmals reichen diese einfachen Schritte der Anerkennung und des Respekts, damit das Gef\u00fchl oder die Gedanken langsam in den Hintergrund treten und sich Erleichterung und Stille ausbreiten k\u00f6nnen, wie Sie es aus der Meditation gewohnt sind. Der Mechanismus dahinter: Der Teil in Ihnen f\u00fchlt sich endlich geh\u00f6rt, angenommen und respektiert.<\/p>\n\n\n\n

Falls dies nicht ausreicht und sich ein gr\u00f6\u00dferer Konflikt zeigt (z. B. Perfektionismus oder innere Kritik), gibt es weitere Schritte und ganze innere Dialoge, die m\u00f6glich sind, aber den Rahmen dieses Blogs sprengen w\u00fcrden. Die Schritte des \u201eInner Relationship Focusing\u201c, auf denen dieser Blogbeitrag basiert, sind leicht zu erlernen und gut kombinierbar mit jeder Form der Achtsamkeitspraxis.<\/p>\n\n\n\n

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Diplom-Psychologe Elmar Kruithoff<\/strong> ist Gr\u00fcnder und Leiter des Zentrums f\u00fcr Focusing-Kompetenzen. Er ist spezialisiert auf die Arbeit online und hilft dabei, schwierige Gef\u00fchle, innere Konflikte sowie Entscheidungsschwierigkeiten besser zu verstehen und handhaben zu k\u00f6nnen. Elmar Kruithoff lebt und arbeitet in Roskilde, D\u00e4nemark.
An der ZHAW ist er Gastdozent in den Mindfulness-Sessions.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Focusing <\/strong>ist ein an der Universit\u00e4t Chicago aus der Forschung entwickeltes, lehr- und lernbares Set innerer Verhaltensschritte und Haltungen, die zu mehr Achtsamkeit, Akzeptanz und emotionaler Flexibilit\u00e4t f\u00fchren \u2013 und damit zu Wandel und pers\u00f6nlichem Wachstum. Essenziell ist das detaillierte Ersp\u00fcren einer Situation oder eines Problems im K\u00f6rper sowie die genaue Beschreibung, sodass es nicht zu einer weiteren Trennung (z. B. Kritik, Diagnostizieren, Analysieren) vom eigenen Erleben kommt, sondern vielmehr zu einer Kl\u00e4rung bisher noch nicht in Worte gefasster Aspekte des Problems und der darin enthaltenen L\u00f6sung.<\/p>\n\n\n\n

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Achtsamkeit \u2013 der grosse Trend<\/a><\/blockquote>