{"id":458,"date":"2016-02-09T14:31:00","date_gmt":"2016-02-09T13:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/?p=458"},"modified":"2024-01-15T17:08:53","modified_gmt":"2024-01-15T16:08:53","slug":"mental-stark-im-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2016\/02\/09\/mental-stark-im-marathon\/","title":{"rendered":"Mental stark im Marathon"},"content":{"rendered":"<p><strong>Einen Marathon zu laufen verlangt gute physische Verfassung, Willensst\u00e4rke, ein bisschen Verr\u00fccktheit und viel mentale Kraft. <\/strong><\/p>\n<p>\u201eSo ein Lauf dauert Stunden und ist vom Bewegungsablauf her sehr monoton\u201c, erkl\u00e4rt Jan Rauch, Sportpsychologe am IAP Institut f\u00fcr Angewandte Psychologie. \u201eMan hat viel Zeit zum Nachdenken <!--more-->\u2013 und diese Gedanken k\u00f6nnen hilfreich oder eben auch weniger hilfreich sein\u201c. Um herauszufinden, wie die L\u00e4ufer am Z\u00fcrich Marathon sich vorbereiten, f\u00fchrte Rauch 2015 zusammen mit seinem Team eine Studie durch. So fand er heraus, dass sich 87 Prozent der L\u00e4ufer auch mental vorbereiten. Rund 90% dieser L\u00e4ufer best\u00e4tigten, dass ihnen das mentale Training geholfen hat.<\/p>\n<p><strong>Der Kick kommt erst mit dem guten Erlebnis<br \/>\n<\/strong>Der ehemalige Schweizer Rekordhalter im Marathon Bruno Lafranchi weiss, warum mentale St\u00e4rke so wichtig ist. \u201eDie Endorphine, von denen alle reden, kommen beim Marathon nicht von selbst\u201c, erkl\u00e4rt er. Im Gegenteil: Der K\u00f6rper will so eine Leistung nicht bringen. Er sendet mehr Signale aus, die einen zum Aufgeben bewegen als solche, die einen weiter treiben. \u201eEs gibt immer etwas, was dich runter zieht. Mentales Training hilft, den Lauf als etwas Sch\u00f6nes zu erleben. Und dieses Erlebnis suchst du dann wieder und wieder\u201c. Lafranchi hielt den Schweizer Rekord im Marathon fast 10 Jahre lang in der f\u00fcr damalige Verh\u00e4ltnisse sagenhaften Zeit von 2:11:12. F\u00fcr die Schweiz nahm er zwei Mal an den Olympischen Spielen teil. Von seinen Erlebnissen erz\u00e4hlte er am Anlass \u201eMental stark im Marathon\u201c, den das IAP am 4. Februar in Kooperation mit Z\u00fcrich Marathon durchf\u00fchrte. Monatelang hatte er sich damals auf den Lauf vorbereitet, trotz Verletzung auf den olympischen Marathon hin trainiert. \u201eEs liegt oft an ganz kleinen Dingen, die einen komplett aus der Bahn werfen k\u00f6nnen\u201c, erz\u00e4hlt er. Ein dummer Witz aus dem direkten Umfeld kurz vor dem Start, ein demotivierender Kommentar oder eben eine schmerzende Ferse schon vor dem Lauf. \u201eDer K\u00f6rper ist einem beim Marathon oft im Weg. Ob es Schmerzen in den Beinen sind oder ein dr\u00fcckender Magen. Die Kraft, sich \u00fcber die k\u00f6rperliche Ebene hinwegzuheben, kann man eigentlich nur aus dem Kopf gewinnen. Das ist nur mit mentalem Training m\u00f6glich\u201c.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Einen Marathon zu laufen verlangt gute physische Verfassung, Willensst\u00e4rke, ein bisschen Verr\u00fccktheit und viel mentale Kraft. \u201eSo ein Lauf dauert Stunden und ist vom Bewegungsablauf her sehr monoton\u201c, erkl\u00e4rt Jan Rauch, Sportpsychologe am IAP Institut f\u00fcr Angewandte Psychologie. \u201eMan hat viel Zeit zum Nachdenken<\/p>\n","protected":false},"author":223,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1,53],"tags":[],"features":[],"class_list":["post-458","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","category-sportpsychologie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Mental stark im Marathon - 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