{"id":4151,"date":"2020-04-06T15:26:02","date_gmt":"2020-04-06T13:26:02","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/?p=4151"},"modified":"2022-04-12T21:44:47","modified_gmt":"2022-04-12T19:44:47","slug":"der-blick-aus-meinem-fenster","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/06\/der-blick-aus-meinem-fenster\/","title":{"rendered":"Der Blick aus meinem Fenster"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Viele von uns leben momentan mehr in der virtuellen als in der realen Welt. Das kann anstrengend sein. Achtsamkeit ist eine M\u00f6glichkeit, \u00fcber eine sorgf\u00e4ltige Wahrnehmung Ruhe in den Tag zu bringen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Text: Stefanie Neumann<br>Bild: Leonie Neumann<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Meine Tochter Leonie hat von der Schule den Auftrag bekommen, doch einmal den Blick aus ihrem Fenster zu malen und dem Lehrer zuzuschicken. Diese kleine Hausaufgabe, in Zeiten des neudeutschen Begriffs \u00abHome Schooling\u00bb, h\u00f6rt sich so einfach an, und gleichzeitig hat sie Einiges bei mir ausgel\u00f6st. <\/p>\n\n\n\n<p>Auch ich sitze hier zu Hause an meinem Notebook und versuche, den beruflichen und privaten Anforderungen in diesen herausfordernden Zeiten gerecht zu werden. Was sehe und f\u00fchle <em>ich<\/em> eigentlich, wenn ich aus meinem Fenster schaue? Bisher war es vielleicht ein fl\u00fcchtiger Blick, wie das Wetter ist, ob ich einen Schirm brauche oder die Blumen giessen muss.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Welche\nFarben, Formen oder Personen nehme ich wahr?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Meine Tochter hat die f\u00fcr sie wichtigen Details gezeichnet: die bl\u00fchenden B\u00e4ume, den Uetliberg im Hintergrund, die erleuchteten Fenster in der Abendd\u00e4mmerung. Durch ihr Bild habe ich noch einmal einen neuen Blick aus unserem gemeinsamen Fenster werfen k\u00f6nnen. Und gemerkt, dass es sich lohnt, selbst eine gewohnte Aussicht aus einer neuen Perspektive zu betrachten. <\/p>\n\n\n\n<p>Wenn ich jetzt zum Fenster gehe, erlaube ich mir einen \u00abfrischen\u00bb Blick auf die Umgebung und mich selbst zu richten, ganz bewusst. Ich frage mich:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Was ist heute anders? <\/li><li>Wie ver\u00e4ndert sich die Stimmung, je nachdem wie das Wetter ist? <\/li><li>Welche Personen sind noch unterwegs? Welche sind in den anderen Wohnungen zu sehen?<\/li><li>Welche Farben nehme ich wahr? <\/li><li>Wie geht es mir, w\u00e4hrend ich das betrachte? Welche Gedanken, Gef\u00fchle, K\u00f6rperempfindungen habe ich?<\/li><li>Und welches Bild nehme ich jetzt mit, wenn ich mich wieder an den Schreibtisch setze?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn wir einfach nur wahrnehmen, was um uns herum passiert und wie wir uns dabei f\u00fchlen, ohne es zu be- oder verurteilen, sprechen wir auch von \u00abachtsamem Gewahrsein\u00bb. Achtsamkeit ist eine mentale Haltung, die auf das Hier und Jetzt gerichtet ist (Kabat-Zinn, 2013).<\/p>\n\n\n\n<p>Gerade in Zeiten, in denen uns die Kontrolle entgleitet, die unvorhersehbar und schwierig zu handhaben sind, hilft uns Achtsamkeit, uns wieder auf uns selbst zu besinnen. Wenn wir viel digital und virtuell unterwegs sind, kann der R\u00fcckbezug auf den eigenen K\u00f6rper, das vergegenw\u00e4rtigen momentaner Gef\u00fchle und Empfindungen uns helfen, etwas Ruhe in den Alltag zu bringen. Dies kann durch Stress ausgel\u00f6ste Symptome wie \u00c4ngste und k\u00f6rperliche Spannungen reduzieren.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00dcber\nMomente der Stille k\u00f6nnen wir uns selbst besser kennenlernen<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>In ihrem \u00abEinmaleins der Achtsamkeit\u00bb empfiehlt Jessika Wilker (2014), immer mal wieder kleine Pausen einzulegen und inne zu halten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wie f\u00fchlt sich momentan meine Haltung,\nmein K\u00f6rper an?<\/li><li>Was f\u00fchle ich dabei? Benennen Sie das\nGef\u00fchl, ohne es zu bewerten.<\/li><li>Wo zeigt sich dieses Gef\u00fchl in meinem\nK\u00f6rper?<\/li><li>Finde ich dieses k\u00f6rperliche Gef\u00fchl\nangenehm, unangenehm oder neutral?<\/li><li>Und wie f\u00fchlt sich jetzt mein K\u00f6rper an?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00dcber solche kurzen Momente der Stille, kann es uns gelingen, mehr \u00fcber uns zu erfahren und daran zu wachsen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wagen\nSie jetzt auch einmal einen neuen, achtsamen Blick aus Ihrem Fenster. M\u00f6glicherweise\nsind Sie \u00fcberrascht \u00fcber all die kleinen Details, vor allem die, die der\nFr\u00fchling uns bringt. Mit diesen Details k\u00f6nnen sich neue Perspektiven auftun:\nPerspektiven auf die derzeitige Situation, die Zukunft, unser Leben, und das\nwas vor unserem Fenster gerade jetzt passiert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-vertically-aligned-bottom is-image-fill\" style=\"grid-template-columns:27% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\" style=\"background-image:url(https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2017\/11\/SteffiNeumann_9475_300x300px_close.jpg);background-position:50% 50%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2017\/11\/SteffiNeumann_9475_300x300px_close.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2575 size-full\" srcset=\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2017\/11\/SteffiNeumann_9475_300x300px_close.jpg 300w, https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2017\/11\/SteffiNeumann_9475_300x300px_close-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-small-font-size\"><strong><a href=\"https:\/\/www.zhaw.ch\/de\/ueber-uns\/person\/neue\/\">Stefanie Neumann<\/a><\/strong> ist Dozentin und Beraterin im Bereich Leadership, Coaching &amp; Change Management am IAP Institut f\u00fcr Angewandte Psychologie. Unter anderem leitet sie den CAS International Leader &amp; Entrepreneur und in Co-Leitung den CAS Leadership Basic. Ihre Passion ist die Begleitung von Menschen in ihrer beruflichen und privaten Entwicklung. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:49px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><strong>Literatur<\/strong><br>&#8211;<em>Kabat-Zinn, J. (2013). Gesund durch Meditation. <\/em><br> <em>Das gro\u00dfe Buch der Selbstheilung mit MBSR. Knaur Verlag.<\/em><br>&#8211;<em>Wilker, J. (2014). Das Einmaleins der Achtsamkeit: <\/em><br> <em>vom t\u00e4glichen Umgang mit allt\u00e4glichen Gef\u00fchlen. Theseus Verlag.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:32px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2022\/04\/Banner-Psychologie-hilft_neu_neu.png\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2022\/04\/Banner-Psychologie-hilft_neu_neu-1024x258.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5714\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n<div class=\"pt-sm\">Schlagw\u00f6rter: <a href=\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/tag\/achtsamkeit\/\">Achtsamkeit<\/a><br><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele von uns leben momentan mehr in der virtuellen als in der realen Welt. Das kann anstrengend sein. Achtsamkeit ist eine M\u00f6glichkeit, \u00fcber eine sorgf\u00e4ltige Wahrnehmung Ruhe in den Tag zu bringen. 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