{"id":4076,"date":"2020-04-20T11:53:55","date_gmt":"2020-04-20T09:53:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/?p=4076"},"modified":"2022-04-12T21:44:13","modified_gmt":"2022-04-12T19:44:13","slug":"positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/","title":{"rendered":"Positive V\u00f6gel vor dem Fenster und die Macht der Gedanken"},"content":{"rendered":"<p><!--StartFragment--><\/p>\n<p>\n<!--StartFragment--><\/p>\n\n\n<p><strong>In den letzten Wochen sind Sie sicher auf viele Tipps zum Umgang mit der derzeitigen Situation gestossen. Vielleicht wollten Sie diese Ratschl\u00e4ge gerne befolgen, wussten aber nicht, wie umsetzen. Die Sportpsychologie kennt konkrete \u00dcbungen und Anleitungen, die im (Arbeits-)Alltag eingesetzt werden k\u00f6nnen. Wir stellen Ihnen hier drei vor. <\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<p><em>Text: Jan Rauch und Anuschka Zimmermann<br>Bild: Ales Krivec<\/em><br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>(Mentale) Ziele setzen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ziele <em>setzen<\/em> ist einfach \u2013 gesetzte Ziele <i>erreichen<\/i> ist eine andere Geschichte.<br>Dies gilt nicht nur f\u00fcr den Sport. Je nach Ihrer Situation k\u00f6nnten dies konkrete Aufgaben f\u00fcrs Homeoffice, den Haushalt, das Familienleben etc. sein.<br><\/p>\n\n\n\n<p> Im Sport ist es beispielsweise so, dass Ziele zun\u00e4chst auf der Leistungsebene gesetzt werden. Also Zeiten erreichen, Anzahl Kilometer erreichen, einen bestimmten Rangplatz erreichen. Es erscheint jedoch logisch, dass Sportler\/innen solche Ziele nur erreichen k\u00f6nnen, wenn sie es schaffen, Aufmerksamkeit und Konzentration auf das Wichtige zu lenken &#8211; man spricht hier von <strong>mentalen Zielen<\/strong>. Ausserdem setzen sich Sportler\/innen damit auseinander, was sie daran hindern k\u00f6nnte, ihre mentalen Ziele zu erreichen (Bedingungen, Gegner etc.).  Im Alltag funktioniert das genau gleich.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Tipp: In vier Schritten Ziele setzen und Stolpersteine identifizieren<\/em> <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Schritt 1:<\/strong> Setzen Sie sich ein <strong>Leistungsziel <\/strong>f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag (siehe Beispiel unten) und unterteilen Sie es, wenn n\u00f6tig, in kleine, messbare Einheiten.<\/li><li><strong>Schritt 2:<\/strong> \u00dcberlegen Sie sich, was die <strong><em>mentalen<\/em> Ziele<\/strong> sind, um dieses Leistungsziel zu erreichen: Worauf soll meine Konzentration liegen? In welcher Stimmung muss ich sein? Und so weiter.<\/li><li><strong>Schritt 3:<\/strong> Identifizieren Sie konkrete \u00ab<strong>Stolpersteine<\/strong>\u00bb, welche die Erreichung dieser <em>mentalen<\/em> Ziele verhindern k\u00f6nnten. <\/li><li><strong>Schritt 4:<\/strong> Schaffen Sie diese Stolpersteine aus dem Weg.   <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ein Beispiel. Ihr Leistungsziel lautet: \u00abMorgen stelle ich das neue Kundenkonzept fertig\u00bb (1. Schritt).  Dann formulieren Sie dazu ein passendes mentales Ziel, wie z.B.: \u00abIch ben\u00f6tige vier Stunden st\u00f6rungsfreie Zeit vor dem Computer\u00bb (2. Schritt). Danach definieren Sie entsprechende Stolpersteine (Fragen der Kinder zu den Hausaufgaben, eingehende Telefonate, Baul\u00e4rm von der Strasse) (3. Schritt).  Nun \u00fcberlegen Sie, wie Sie diese Stolpersteine \u00fcberwinden werden: \u00abIch werde mit den Kindern die Abmachung treffen, dass sie konkrete Fragen aufschreiben sollen, welche wir dann \u00fcber Mittag besprechen\u00bb oder \u00abIch stelle das Telefon am Vormittag auf Flugmodus\u00bb (4. Schritt).   <\/p>\n\n\n\n<p>Ausserdem: Lernen Sie bewusst. Wenn Sie die Zielsetzungen ein paar Tage ausprobiert haben, werden Sie rasch merken, welche Stolpersteine Sie immer wieder behindern. Passen Sie daraufhin ihre Zielsetzungen an. <\/p>\n\n\n\n<p>Das klingt einfach, aber es ist sehr wichtig, solche Stolpersteine \u00fcberhaupt zu identifizieren. Denn h\u00e4ufig sind es immer \u00e4hnliche Dinge, die uns von unseren Pl\u00e4nen abhalten. Das Bewusst-Machen dieser Stolpersteine alleine f\u00fchrt bereits dazu, dass man besser gegen solche Einfl\u00fcsse gewappnet ist. Dies hilft nicht nur, gesetzte Ziele zu erreichen, sondern reduziert auch den \u00c4rger, wenn man gef\u00fchlt \u00abdauernd\u00bb von seinen Zielen abgehalten wird. Und dies hat wiederum  positive  Auswirkungen auf die Konzentration, welche es erlaubt, an einem Ziel dranzubleiben.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Positive Selbstgespr\u00e4che<\/strong> f\u00fchren<\/h3>\n\n\n\n<p>Viele unserer Gedanken sind ein innerer Dialog, also ein Selbstgespr\u00e4ch.&nbsp;Wir nutzen&nbsp;Selbstgespr\u00e4che, um unsere Handlungen vorzubereiten (\u00abMorgen stehe ich fr\u00fcher auf.\u00bb), zu kommentieren (\u00abL\u00e4uft ja ganz gut.\u00bb) oder auszuwerten (\u00abUff, gerade noch geschafft!\u00bb). In der Regel haben diese Selbstgespr\u00e4che motivationale Komponenten, die unser Handeln unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Stehen wir unter Stress, k\u00f6nnen negative Einfl\u00fcsse in den Selbstgespr\u00e4chen \u00dcberhand nehmen (\u00abDas schaffe ich nie!\u00bb, \u00abSo ein bl\u00f6der Fehler!\u00bb). Dies hat in der Regel sch\u00e4dliche Auswirkungen auf die Motivation, das emotionale Befinden und die F\u00e4higkeit, die Aufmerksamkeit auf  Wichtiges zu lenken. Umso wichtiger ist es, Selbstgespr\u00e4che positiv zu formulieren, um deren vorteilhafte Auswirkung auf den Selbstwert zu nutzen.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fchren Sie positive Selbstgespr\u00e4che. Fragen Sie sich: Was macht mir Mut? Wer oder was kann hilfreich sein? Welche S\u00e4tze kann ich mir sagen, die mich beruhigen und mir\/meiner Familie Sicherheit geben?  <\/p>\n\n\n\n<p><em>Tipp <\/em>:<em>\u00abAntworten\u00bb auf negative Selbstgespr\u00e4che<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Identifizieren Sie regelm\u00e4ssig auftretende <strong>negative Gedanken<\/strong> und      Selbstgespr\u00e4che (\u00abImmer diese negativen Meldungen in den Medien!\u00bb oder \u00abIch drehe langsam durch, immer nur zuhause rumzusitzen!\u00bb).<\/li><li>\u00dcberlegen Sie sich S\u00e4tze, mit denen Sie konkret auf den negativen      Aspekt des Gedankens <strong>\u00abantworten\u00bb<\/strong> k\u00f6nnen (\u00abIch suche ab jetzt      bewusst nach mehr positiven Inhalten in den Medien\u00bb oder \u00abIch werde mich ab jetzt mehr bewegen\u00bb)<\/li><li>Sobald einer Ihrer negativen Gedanken wieder auftritt, antworten      Sie darauf <strong>bewusst und laut<\/strong> (also nicht nur in Gedanken) mit der      positiven Antwort. <\/li><li>Sie werden bemerken: Nach einigen Tagen erkennen Sie die negativen      Gedanken, bevor Sie sie (innerlich) ausgesprochen haben. <strong>Stoppen Sie den Gedanken<\/strong> an dieser Stelle und sprechen Sie Ihre positive Antwort aus. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Das Gute bewusst machen<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n<p>Ein hohes Wohlbefinden geht in der Regel mit besserer Arbeitsleistung einher. Wenn es uns also gelingt, das Wohlbefinden zu steigern, k\u00f6nnen wir damit gleichzeitig die Arbeitsleistung positiv beeinflussen. <br>In Krisensituationen tendieren wir dazu, nur noch das Negative zu sehen. Daher lohnt es sich, den Blick ganz bewusst auf das Gute, Gelingende zu richten. Auch in dieser Krise gibt es positive Dinge: trotz Stress mehr Zeit mit der Familie verbringen, komfortableres Arbeiten von zuhause aus usw.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Tipp:<\/em> <em>Drei gute Dinge<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nehmen Sie sich jeden Abend mindestens 15 Minuten Zeit und notieren Sie <strong>drei Dinge, die an diesem Tag wirklich gut gelaufen<\/strong> <strong>sind <\/strong>oder die Sie als sch\u00f6n empfunden haben. Dies k\u00f6nnen Dinge aus allen Bereichen des Lebens sein, auch ganz kleine Dinge (z.B. der Vogel, den ich am Morgen vor dem Fenster gesehen habe oder die erfolgreich durchgef\u00fchrte Online-Veranstaltung) <\/li><li>Beantworten Sie f\u00fcr Sich zu jedem der guten Dinge folgende Frage:      <strong>Warum hat sich dieses gute Ereignis zugetragen?<\/strong> (z.B. \u00abweil ich mir das Homeoffice am Fenster eingerichtet habe\u00bb oder \u00abweil ich mich intensiv mit Online-Konferenz-Tools besch\u00e4ftigt habe\u00bb).<\/li><li>Beantworten Sie in einem weiteren Schritt f\u00fcr jedes der drei guten      Dinge die Frage: <strong>Was habe ich dabei genau empfunden?<\/strong> (z.B. \u00abich war gl\u00fccklich, wieder mal einen Vogel aus der N\u00e4he zu beobachten\u00bb oder \u00abich war stolz, dass der Kurs so gut \u00fcber die B\u00fchne ging\u00bb).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Achten Sie darauf, dass Sie die drei Dinge und die jeweiligen Gef\u00fchle wirklich aufschreiben. Es reicht nicht, diese \u00dcbung nur gedanklich durchzuf\u00fchren. Das mag zu Beginn etwas schwierig erscheinen, aber versuchen Sie dies in den n\u00e4chsten&nbsp;Wochen konsequent durchzuziehen. Sie werden sehen, es wird Ihnen im Laufe der Zeit leichter fallen.<\/p>\n\n\n\n<p>Neben einem bewussteren Fokus auf positive Dinge, ist das Ziel dieser \u00dcbung, eine Sammlung positiver Dinge aufzubauen, welche man zu einem sp\u00e4teren Zeitpunkt wieder hervorholen kann. In vielen Studien trat nach vier Wochen eine merkliche Steigerung des Wohlbefindens ein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-bottom is-image-fill\" style=\"grid-template-columns:43% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\" style=\"background-image:url(https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2016\/01\/JanRauch_7232_660x800px.jpg);background-position:50% 50%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"800\" src=\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2016\/01\/JanRauch_7232_660x800px.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-389 size-full\" srcset=\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2016\/01\/JanRauch_7232_660x800px.jpg 660w, https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2016\/01\/JanRauch_7232_660x800px-248x300.jpg 248w\" sizes=\"auto, (max-width: 660px) 100vw, 660px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-small-font-size\"><strong><a href=\"https:\/\/www.zhaw.ch\/de\/ueber-uns\/person\/rauc\/\">Dr. Jan Rauch<\/a><\/strong> ist Psychologe FSP und am IAP Institut f\u00fcr Angewandte Psychologie als Leiter Sportpsychologie t\u00e4tig. Er ist Studienleiter von zwei Zertifikatslehrg\u00e4ngen und  bietet sportpsychologische Beratungen im Einzel- und Teamsport an. <\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-bottom is-image-fill\" style=\"grid-template-columns:42% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\" style=\"background-image:url(https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2020\/04\/5086_min-842x1024.jpg);background-position:50% 50%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"842\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2020\/04\/5086_min-842x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4287 size-full\" srcset=\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2020\/04\/5086_min-842x1024.jpg 842w, https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2020\/04\/5086_min-247x300.jpg 247w, https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2020\/04\/5086_min-768x934.jpg 768w, https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2020\/04\/5086_min-1263x1536.jpg 1263w, https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2020\/04\/5086_min-1684x2048.jpg 1684w\" sizes=\"auto, (max-width: 842px) 100vw, 842px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-small-font-size\"><strong>Anuschka Zimmermann<\/strong> ist  Psychologiestudentin an der ZHAW und absolviert im Rahmen ihres Studiums ein Praktikum am IAP Institut f\u00fcr Angewandte Psychologie. Dar\u00fcber hinaus ist sie als Trainerin in der Erwachsenenbildung t\u00e4tig.     <\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:47px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2022\/04\/Banner-Psychologie-hilft_neu_neu.png\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2022\/04\/Banner-Psychologie-hilft_neu_neu-1024x258.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5714\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n<p><!--EndFragment--><\/p>\n<p><!--EndFragment--><\/p><div class=\"pt-sm\">Schlagw\u00f6rter: <a href=\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/tag\/mentales-training\/\">Mentales Training<\/a>, <a href=\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/tag\/motivation\/\">Motivation<\/a>, <a href=\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/tag\/sportpsychologie\/\">Sportpsychologie<\/a><br><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In den letzten Wochen sind Sie sicher auf viele Tipps zum Umgang mit der derzeitigen Situation gestossen. Vielleicht wollten Sie diese Ratschl\u00e4ge gerne befolgen, wussten aber nicht, wie umsetzen. Die Sportpsychologie kennt konkrete \u00dcbungen und Anleitungen, die im (Arbeits-)Alltag eingesetzt werden k\u00f6nnen. Wir stellen Ihnen hier drei vor. Text: Jan Rauch und Anuschka ZimmermannBild: Ales [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":222,"featured_media":5755,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1,178,56,53],"tags":[98,94,63],"features":[],"class_list":["post-4076","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","category-mini-blog-serie","category-psychologie-im-alltag","category-sportpsychologie","tag-mentales-training","tag-motivation","tag-sportpsychologie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Positive V\u00f6gel vor dem Fenster und die Macht der Gedanken - Psychologie im Alltag nutzen<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Positive V\u00f6gel vor dem Fenster und die Macht der Gedanken\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"In den letzten Wochen sind Sie sicher auf viele Tipps zum Umgang mit der derzeitigen Situation gestossen. Vielleicht wollten Sie diese Ratschl\u00e4ge gerne befolgen, wussten aber nicht, wie umsetzen. Die Sportpsychologie kennt konkrete \u00dcbungen und Anleitungen, die im (Arbeits-)Alltag eingesetzt werden k\u00f6nnen. Wir stellen Ihnen hier drei vor. Text: Jan Rauch und Anuschka ZimmermannBild: Ales [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Psychologie im Alltag nutzen\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-20T09:53:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-04-12T19:44:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2020\/04\/hiker-918473_1280-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"891\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redaktion\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redaktion\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/\"},\"author\":{\"name\":\"Redaktion\",\"@id\":\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/#\/schema\/person\/2170dd3fa9f6df70c50de030263e42fb\"},\"headline\":\"Positive V\u00f6gel vor dem Fenster und die Macht der Gedanken\",\"datePublished\":\"2020-04-20T09:53:55+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-12T19:44:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/\"},\"wordCount\":1171,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2020\/04\/hiker-918473_1280-1.jpg\",\"keywords\":[\"Mentales Training\",\"Motivation\",\"Sportpsychologie\"],\"articleSection\":{\"1\":\"Mini-Blog-Serie\",\"2\":\"Psychologie im Alltag\",\"3\":\"Sportpsychologie\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/\",\"name\":\"Positive V\u00f6gel vor dem Fenster und die Macht der Gedanken - Psychologie im Alltag nutzen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2020\/04\/hiker-918473_1280-1.jpg\",\"datePublished\":\"2020-04-20T09:53:55+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-12T19:44:13+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/#\/schema\/person\/2170dd3fa9f6df70c50de030263e42fb\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2020\/04\/hiker-918473_1280-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2020\/04\/hiker-918473_1280-1.jpg\",\"width\":1280,\"height\":891},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Positive V\u00f6gel vor dem Fenster und die Macht der Gedanken\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/\",\"name\":\"Psychologie im Alltag nutzen\",\"description\":\"Ein Blog der ZHAW Z\u00fcrcher Hochschule f\u00fcr Angewandte Wissenschaften\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/#\/schema\/person\/2170dd3fa9f6df70c50de030263e42fb\",\"name\":\"Redaktion\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5db2a60d19b7c327797bda42b65ce592ad2c36314559ae1ffdf82fd90f20c89d?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5db2a60d19b7c327797bda42b65ce592ad2c36314559ae1ffdf82fd90f20c89d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5db2a60d19b7c327797bda42b65ce592ad2c36314559ae1ffdf82fd90f20c89d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Redaktion\"},\"url\":\"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/author\/vonr\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Positive V\u00f6gel vor dem Fenster und die Macht der Gedanken - Psychologie im Alltag nutzen","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Positive V\u00f6gel vor dem Fenster und die Macht der Gedanken","og_description":"In den letzten Wochen sind Sie sicher auf viele Tipps zum Umgang mit der derzeitigen Situation gestossen. Vielleicht wollten Sie diese Ratschl\u00e4ge gerne befolgen, wussten aber nicht, wie umsetzen. Die Sportpsychologie kennt konkrete \u00dcbungen und Anleitungen, die im (Arbeits-)Alltag eingesetzt werden k\u00f6nnen. Wir stellen Ihnen hier drei vor. Text: Jan Rauch und Anuschka ZimmermannBild: Ales [&hellip;]","og_url":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/","og_site_name":"Psychologie im Alltag nutzen","article_published_time":"2020-04-20T09:53:55+00:00","article_modified_time":"2022-04-12T19:44:13+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":891,"url":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2020\/04\/hiker-918473_1280-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Redaktion","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Redaktion","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"6\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/"},"author":{"name":"Redaktion","@id":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/#\/schema\/person\/2170dd3fa9f6df70c50de030263e42fb"},"headline":"Positive V\u00f6gel vor dem Fenster und die Macht der Gedanken","datePublished":"2020-04-20T09:53:55+00:00","dateModified":"2022-04-12T19:44:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/"},"wordCount":1171,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2020\/04\/hiker-918473_1280-1.jpg","keywords":["Mentales Training","Motivation","Sportpsychologie"],"articleSection":{"1":"Mini-Blog-Serie","2":"Psychologie im Alltag","3":"Sportpsychologie"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/","url":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/","name":"Positive V\u00f6gel vor dem Fenster und die Macht der Gedanken - Psychologie im Alltag nutzen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2020\/04\/hiker-918473_1280-1.jpg","datePublished":"2020-04-20T09:53:55+00:00","dateModified":"2022-04-12T19:44:13+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/#\/schema\/person\/2170dd3fa9f6df70c50de030263e42fb"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/#primaryimage","url":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2020\/04\/hiker-918473_1280-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2020\/04\/hiker-918473_1280-1.jpg","width":1280,"height":891},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/04\/20\/positive-voegel-vor-dem-fenster-und-die-macht-der-gedanken\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Positive V\u00f6gel vor dem Fenster und die Macht der Gedanken"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/#website","url":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/","name":"Psychologie im Alltag nutzen","description":"Ein Blog der ZHAW Z\u00fcrcher Hochschule f\u00fcr Angewandte Wissenschaften","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/#\/schema\/person\/2170dd3fa9f6df70c50de030263e42fb","name":"Redaktion","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5db2a60d19b7c327797bda42b65ce592ad2c36314559ae1ffdf82fd90f20c89d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5db2a60d19b7c327797bda42b65ce592ad2c36314559ae1ffdf82fd90f20c89d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5db2a60d19b7c327797bda42b65ce592ad2c36314559ae1ffdf82fd90f20c89d?s=96&d=mm&r=g","caption":"Redaktion"},"url":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/author\/vonr\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4076","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/wp-json\/wp\/v2\/users\/222"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4076"}],"version-history":[{"count":68,"href":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4076\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5760,"href":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4076\/revisions\/5760"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5755"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4076"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4076"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4076"},{"taxonomy":"features","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/wp-json\/wp\/v2\/features?post=4076"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}