{"id":3989,"date":"2020-03-31T15:59:47","date_gmt":"2020-03-31T13:59:47","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/?p=3989"},"modified":"2022-04-12T16:46:04","modified_gmt":"2022-04-12T14:46:04","slug":"corona-quarantaene-eine-belastungsprobe-fuer-paare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2020\/03\/31\/corona-quarantaene-eine-belastungsprobe-fuer-paare\/","title":{"rendered":"Corona-Quarant\u00e4ne \u2013 eine Belastungsprobe f\u00fcr Paare?"},"content":{"rendered":"\n
***Neue Mini-Blog-Serie***<\/p>\n\n\n\n
Beziehungen sind ohnehin nicht einfach. Und in Zeiten von Corona noch schwieriger. Was kann man tun, wenn einen der Alltagsstress auffrisst und man sich mehr und mehr voneinander entfernt? Unsere Dozentin Marl\u00e8ne Vogt stellt eine Methode vor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Text: Marl\u00e8ne Vogt<\/em> Bild: Daniel Cheung<\/em><\/p>\n\n\n\n
Nicht nur gesundheitlich, wirtschaftlich und organisatorisch stellt uns der Coronavirus vor grosse Herausforderungen, sondern auch beziehungsm\u00e4ssig fordert er uns einiges ab. Haben wir bis vor kurzem noch selbstbestimmt unseren Alltag gestaltet, mussten wir quasi \u00fcber Nacht auf h\u00e4usliche Quarant\u00e4ne umsteigen. Speziell f\u00fcr Paare stellt diese Sondersituation eine Belastung dar. <\/p>\n\n\n\n
Unter Stress reagieren wir weniger\nfreundlich und souver\u00e4n<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Weshalb ist das so? Der Grundausl\u00f6ser f\u00fcr Konflikte, welche im schlimmsten Fall zur Trennung f\u00fchren k\u00f6nnen, ist gem\u00e4ss dem Beziehungsexperten Guy Bodenmann fast immer Alltagsstress. Er f\u00fchrt dazu, dass oft nur noch sachlich\/organisatorische Themen miteinander besprochen werden, wie, wer schaut auf die Kinder, wer organisiert den Einkauf, und man den Partner oder die Partnerin wenig daran teilhaben l\u00e4sst, wie es einem wirklich geht. Es findet kaum noch emotionale Kommunikation und tiefgr\u00fcndiger Austausch zwischen dem Paar statt. Stress erh\u00f6ht zudem das Risiko, k\u00f6rperliche oder psychische Probleme zu entwickeln (R\u00fcckenschmerzen, depressive Phasen etc.), was eine zus\u00e4tzliche Belastung darstellt. Und als letzter Faktor kommt dazu, dass wir unter Stress weniger freundlich, souver\u00e4n und grossz\u00fcgig reagieren. Unter Stress zeigen wir eher unsere problematischen Pers\u00f6nlichkeitsanteile, wie Rigidit\u00e4t, Gereiztheit, weniger Empathie, Zynismus oder Geiz, welche wir unter normalen Umst\u00e4nden gut unter Kontrolle haben. <\/p>\n\n\n\n
So kommt es zu Unzufriedenheit in der Paarbeziehung, weil sich Erwartungen \u2013 \u00abwir k\u00f6nnten es doch so sch\u00f6n miteinander haben\u00bb \u2013 nicht erf\u00fcllen. Dies wiederum f\u00fchrt dazu, dass man sich zur\u00fcckzieht oder anderen Dingen zuwendet und damit die Unterh\u00f6hlung der Partnerschaft zus\u00e4tzlich beg\u00fcnstigt. Eine kontinuierliche Abnahme der Zufriedenheit in der Paarbeziehung ist die Konsequenz davon, was John Gottman und Bodenmann in verschiedenen L\u00e4ngsschnittstudien untersucht und eindr\u00fccklich belegt haben. <\/p>\n\n\n\n
Die L\u00f6sung \u2013 ein simples, aber wirkungsvolles Zwiegespr\u00e4ch<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Was also tun? Eine gute M\u00f6glichkeit, um aus der Negativspirale heraus zu kommen, bietet die Methode des Zwiegespr\u00e4chs nach Michael Lukas Moeller. Der Ansatz des Arztes und Psychoanalytikers ist simpel und gleichzeitig wirkungsvoll. Er geht davon aus, dass es nicht die eine, richtige Wahrheit in der (Paar-)Beziehung gibt, sondern jede\/r von uns eine eigene hat. Um die Wahrheit unseres Gegen\u00fcbers kennen- und verstehen zu lernen, m\u00fcssen wir miteinander reden. Dabei geht es aber eben nicht um normale, sachliche Alltagskommunikation, sondern um einen emotionalen Austausch. Das Paar soll sich bewusst Zeit f\u00fcreinander nehmen und sich gegenseitig mitteilen, wie es einem geht. Normalerweise dauert ein solches Gespr\u00e4ch 60 oder 90 Minuten. In Anbetracht der eingeschr\u00e4nkten Zeiten im Corona-Modus ist es jedoch auch schon bei 15 oder 30 Minuten wirksam. Hauptsache Sie nehmen sich \u00fcberhaupt Zeit als Paar.<\/p>\n\n\n\n
Der verbindliche Termin<\/strong>: Auch wenn man beim Zwiegespr\u00e4ch sofort Resultate erzielt, ist dieses als langfristiges Projekt zu betrachten. Sinnvoll ist deshalb ein Termin pro Woche immer am gleichen Tag zur gleichen Zeit. Er hat h\u00f6here Priorit\u00e4t als alle anderen Termine. <\/p>\n\n\n\n
Der fixe Ablauf: <\/strong> Jede\/r Partner\/in hat den gleichen Redeanteil. Also wenn sie sich f\u00fcr 30\u2018 entscheiden, sind das 15\u2018 am St\u00fcck f\u00fcr eine Person, die mit dem Timer gestoppt werden. Danach ist die andere Person dran. Sehr wichtig sind dabei die innere Haltung und Einstellung: Setzen Sie sich offen und zugewandt gegen\u00fcber, schauen Sie sich in die Augen und lassen Sie sich weder durch ihr Handy, Ihre Gedanken oder sonst etwas ablenken. In diesem Moment konzentrieren Sie sich voll und ganz aufeinander. <\/p>\n\n\n\n
Die festen Regeln: <\/strong>Eine\/r spricht, eine\/r h\u00f6rt zu. Regeln f\u00fcr die zuh\u00f6rende Person:<\/em> keine Unterbrechungen, Einw\u00fcrfe, Fragen \u2013 auch wenn es noch so verlockend, sinnvoll oder unfair erscheint. Der\/die Sprecher\/in<\/em> spricht nur \u00fcber sich selbst und wie es ihm\/ihr gerade in der Beziehung geht. Achten Sie unbedingt darauf, dass Sie mit \u201aIch-Botschaften\u2018 sprechen. Widerstehen Sie der Versuchung, Ihre Anliegen in Vorw\u00fcrfe wie \u00abNie hilfst du mir\u00bb zu verpacken. Die entsprechende Ich-Botschaft k\u00f6nnte z. B. lauten: \u00abIch f\u00fchle mich allein gelassen, ich w\u00fcnsche mir mehr Unterst\u00fctzung\u00bb. In der Redezeit ist auch Stille zum Nachdenken m\u00f6glich und sinnvoll. Sie sollte genau so wenig wie der Redefluss unterbrochen werden. Jede Person entscheidet selber wor\u00fcber sie sprechen m\u00f6chte. Wer als zweite\/r dran ist kann auf die vorherigen Aussagen Bezug nehmen, muss aber nicht. Es geht in erster Linie um das Geh\u00f6rt werden und erst in zweiter, Probleme zu l\u00f6sen. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
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Liebesbeziehungen\nfunktionieren nicht magisch von selbst<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Interessanterweise sind viele Menschen der Ansicht, dass eine Beziehung einfach funktioniert, wenn man den oder die richtige\/n Partner\/in gefunden hat. Das ist nat\u00fcrlich Humbug. F\u00fcr fast alles andere in unserem Leben besuchen wir Kurse und lassen uns ausbilden, bloss bei Liebesbeziehungen haben wir die romantische Vorstellung, dass diese ganz magisch von selbst funktionieren. Um eine gute Paarbeziehung zu f\u00fchren, muss ich wissen, wie ich gut kommunizieren kann, wie ich Konflikte austrage, ohne dass dabei zu viel Geschirr zerschlagen wird und ich muss mich selbst gut genug kennen, damit ich weiss, wie ich z. B. unter Druck und Stress reagiere. Das sind alles Kompetenzen, die man unter anderem durch die oben beschrieben Methode erlernen kann und welche die wenigsten Menschen einfach so beherrschen. Diese Art zu kommunizieren wirkt zu Beginn vielleicht etwas komisch. Man gew\u00f6hnt sich aber schnell daran und der Aufwand lohnt sich. <\/p>\n\n\n\n
Ich w\u00fcnsche Ihnen von Herzen gutes Gelingen beim Ausprobieren. Bleiben Sie dran, vielleicht hilft Ihnen die Corona-Krise sogar, Ihre Paarbeziehung im Generellen zu verbessern. Und das w\u00e4re definitiv eine erfreuliche Nebenwirkung. <\/p>\n\n\n\n
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