{"id":2646,"date":"2017-12-08T12:18:07","date_gmt":"2017-12-08T11:18:07","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/?p=2646"},"modified":"2022-04-14T12:53:33","modified_gmt":"2022-04-14T10:53:33","slug":"die-5-inneren-antreiber-erkennen-und-stress-verringern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2017\/12\/08\/die-5-inneren-antreiber-erkennen-und-stress-verringern\/","title":{"rendered":"Die 5 inneren Antreiber erkennen und Stress verringern"},"content":{"rendered":"\n

Kennen Sie das auch? Nur noch wenige Wochen bis Weihnachten und bis jetzt keine Geschenke gekauft, das Festessen nicht geplant, keine Einladungen verschickt und jede Menge Arbeit im B\u00fcro vor Jahresende zu erledigen. Wo bleibt da die Vorfreude und Besinnlichkeit auf das Fest der Liebe? Zeit, es dieses Jahr anders zu machen. Anhand der f\u00fcnf typischen Antreiber erkennen wir, welche Stressfallen uns auflauern, und k\u00f6nnen diese gekonnt angehen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Von Susanna Borner, Dozentin und Beraterin am IAP Institut f\u00fcr Angewandte Psychologie<\/em><\/p>\n\n\n\n

Es ist wieder einmal so weit. Entnervt schauen wir auf den Kalender und stellen mit Schrecken fest, dass Weihnachten vor der T\u00fcre steht. Viele Dinge sind zu erledigen und der Vorsatz, sich diesmal Zeit f\u00fcr die eigene Einstimmung auf das Fest zu nehmen, bleibt weitgehend auf der Strecke. Der Versuch, die ganze Aufregung um Weihnachten zu ignorieren, ist in einer Stadt wie Z\u00fcrich ein schwieriges Unterfangen. Seit Wochen sind die Warenh\u00e4user voll mit geschm\u00fcckten Tannenb\u00e4umen, Lametta und Engeln und laden zum Weihnachtsshopping ein. Die Weihnachtsbeleuchtung \u00abLucy\u00bb macht das Ausblenden der bevorstehenden Festlichkeiten auch nicht leichter, zumal alle paar Meter Geschenkideen und Sonderangebote locken. Es wird einem schon schwindelig bei den Gedanken an die Adventszeit.<\/p>\n\n\n\n

Oh du stressiges Weihnachtsshopping <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Es ist doch so: Geldgutscheine oder der immer wiederkehrende Weihnachtsstern sind nur Verlegenheitsgeschenke. Wir haben den Anspruch, ein pers\u00f6nliches, von uns ausgesuchtes Pr\u00e4sent zu finden, welches den Beschenkten zeigt, wie wertvoll sie f\u00fcr uns sind. Toll w\u00e4re es auch, wenn das Geschenk in seiner Einmaligkeit das Letztj\u00e4hrige noch \u00fcbertrifft. Ich will das perfekte Pr\u00e4sent finden – gut ist nicht gut genug! Es ist mir wichtig, dass die Beschenkten meine Wertsch\u00e4tzung und Zuneigung f\u00fcr sie sp\u00fcren und ich mir alle Zeit der Welt nehme, um ihre W\u00fcnsche zu erkennen und sie mit dem speziell f\u00fcr sie ausgesuchten Geschenk zu \u00fcberraschen.<\/p>\n\n\n\n

Nun gibt es ja die M\u00f6glichkeit, unsere Geschenkliste an Besorgungen an jemand Dritten zu delegieren. Das kommt nat\u00fcrlich nicht in Frage. Nur ein pers\u00f6nlich ausgesuchtes und gekauftes Geschenk wird unserem Anspruch gerecht, den Akt des Schenkens nicht zu einer Alibi\u00fcbung verkommen zu lassen. Wenn uns unter der Woche keine Zeit bleibt, w\u00fchlen wir uns im Sonntagsverkauf durch die Menschenmassen, mit der klaren Absicht, diese Zusatzanstrengung auch noch schnell zu meistern. Ich muss nur noch einen Zacken zulegen und meine Zeit noch etwas effizienter planen, dann wird es schon klappen. Die Zeit der Besinnlichkeit wird zum Marathon und dank meines Trainings das ganze Jahr \u00fcber, bin ich gewappnet, rasche Entscheidungen zu treffen und vorw\u00e4rts zu machen.<\/p>\n\n\n\n

Erkennen Sie sich wieder? Der Umgang mit den Anforderungen der Vorweihnachtszeit erscheint wie ein strategisch gut geplanter Schlachtplan, welcher garantieren soll, den Stress in Schach zu halten, und zu guter Letzt gl\u00fccklich mit unseren Lieben Weihnachten zu feiern. Das Programm, welches hier abl\u00e4uft, ist jedoch ein unbewusstes Verhaltensmuster, das bereits in fr\u00fchen Kindertagen aufgrund von ausgesprochenen wie auch von unausgesprochenen Anspr\u00fcchen aus unserem nahen Umfeld entsteht. Wir Psychologen nennen sie gem\u00e4ss dem Konzept der Transaktionsanalyse die f\u00fcnf Antreiber.<\/p>\n\n\n\n

Die f\u00fcnf Antreiber<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mit unseren Handlungen wollen wir in der Regel den Erwartungen und Bed\u00fcrfnissen anderer entsprechen. Daf\u00fcr erhalten wir meistens \u00e4ussere Belohnungen und Anerkennung. Zudem verf\u00fcgen wir aber auch \u00fcber eigene liebgewonnene Gewohnheiten, Werte und W\u00fcnsche welche unser Verhalten pr\u00e4gen. Manchmal empfinden wir im R\u00fcckblick nicht alle unsere Verhaltensweisen als angemessen. Meist waren dann unbewusste Verhaltensmuster und verinnerlichte Lebensregeln am Werk, eben innere Antreiber. Gerade in Situationen mit erh\u00f6hter Belastung arbeiten solche inneren Antreiber wie automatische Steuerungen, die unser Denken, F\u00fchlen und Verhalten bestimmen. Hier die f\u00fcnf bekanntesten Antreiber und die Haltung, die sich hinter ihnen verbirgt:<\/p>\n\n\n\n

1 – Sei perfekt!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ich bin noch nicht gut genug. Es gibt immer etwas besser zu machen. Ich arbeite fehlerfrei, genau und gr\u00fcndlich.<\/p>\n\n\n\n

2 – Sei beliebt!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ich will es allen recht machen und kann schlecht \u00abnein\u00bb sagen. Ich will akzeptiert werden und vermeide Konflikte. Meine eigenen Interessen sind nicht so wichtig.<\/p>\n\n\n\n

3 – Sei stark!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ich komme alleine zurecht. Ich beisse die Z\u00e4hne zusammen und zeige keine Gef\u00fchle. Ich bewahre Haltung und lasse keine Schw\u00e4che zu.<\/p>\n\n\n\n

4 – Streng dich an!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ich muss es schaffen und Probleme \u00fcberwinden. Ich m\u00fche mich ab bis zum Letzen und arbeite daf\u00fcr hart.<\/p>\n\n\n\n

5 – Sei schnell!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ich muss vorw\u00e4rts machen und bin dauernd besch\u00e4ftigt. Ich mache mehrere Dinge gleichzeitig und darf keine Zeit verschwenden.<\/p>\n\n\n\n

Jeder dieser f\u00fcnf Antreiber kann uns in Stresssituationen noch mehr Energie rauben und uns belasten, obwohl in ihnen positive Ressourcen enthalten sind, wie zum Beispiel Genauigkeit und Fehlerlosigkeit, Freundlichkeit und Liebensw\u00fcrdigkeit, Gr\u00fcndlichkeit und Belastbarkeit, Schnelligkeit und die F\u00e4higkeit, Chancen zu nutzen. Damit sich die Antreiber nicht negativ im Berufs- und Privatleben auswirken, ist es wichtig, sich mit ihnen ehrlich und selbstkritisch auseinanderzusetzen. Hierzu braucht es Selbstaufmerksamkeit mit dem eigenen Tun und Handeln.<\/p>\n\n\n\n

Innere Antreiber positiv nutzen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Innere Antreiber verlaufen nach automatischen Mustern und sind schlecht steuerbar. Wenn wir sensibilisierter darauf sind, in welchen Situationen Antreiber aktiv werden, k\u00f6nnen wir sie gezielter und damit konstruktiver einsetzen. Antreiber sind mit Botschaften verbunden. Meist sind es negative Gebote. Diesen k\u00f6nnen wir ihre positive Seite entgegensetzen, die sogenannten \u00abErlauber\u00bb. Wir erteilen uns damit die Befugnis, auch anders handeln zu d\u00fcrfen und nicht automatisch dasselbe Verhalten zu aktivieren. Unterbrechen wir also die stressbeladenen Handlungsmuster und w\u00e4hlen je nach Situation und Energie-Level bewusst denjenigen Antreiber, welcher kontextbezogen stimmig ist:<\/p>\n\n\n\n

Sei perfekt!<\/strong><\/td>Erlauber: Ich darf auch mit 80% zufrieden sein. Dies ist gut genug.
<\/td><\/tr>
Sei beliebt! <\/strong><\/td>Erlauber: Ich darf auch meine eigenen Bed\u00fcrfnisse ernst nehmen.
<\/td><\/tr>
Sei stark!<\/strong><\/td>Erlauber: Ich darf mir Hilfe holen.
<\/td><\/tr>
Streng dich an!<\/strong><\/td>Erlauber: Ich darf Spass bei der Arbeit haben.
<\/td><\/tr>
Sei schnell!<\/strong> <\/td>Erlauber: Ich darf mir Zeit geben. Ich darf Pausen machen. <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Um die Ressource der Erlauber zu nutzen und so alle Aufgaben entspannter und zufriedener auszu\u00fcben, sollten wir schauen, welche Antreiber uns oft unreflektiert heimsuchen und den Stresspegel erh\u00f6hen. Um das leichter anzugehen, empfehle ich, sich die positiven Aspekte der eigenen inneren Antreiber zu notieren und so einen aufmerksameren Umgang mit ihnen zu pflegen \u2013 nicht nur in der Adventszeit. <\/p>\n\n\n\n

Was heisst das jetzt f\u00fcr die Vorweihnachtszeit?<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

Es gibt eine un\u00fcberschaubare Anzahl von Artikeln und Blogs, versehen mit Tipps und Tricks wie wir mit den vielen Anforderungen dieser Zeit umgehen k\u00f6nnen. Betrachten wir die f\u00fcnf Antreiber und ihre eigenst\u00e4ndige Dynamik bei belastenden Herausforderungen, so gilt es gerade in der Vorweihnachtszeit, einen gesunden und ad\u00e4quaten Umgang mit ihnen zu finden. Im Grunde genommen sind Antreiber wichtige Helfer. Sie animieren uns, aktiv zu sein, helfen uns, vieles zu schaffen und verhindern, dass wir nur teilnahmslos in der Ecke sitzen. Wichtig ist, dass wir diese andere Seite der Antreiber erkennen. Wenn wir lernen, die positive Kraft der Erlauber zu nutzen, sind wir den Stressfaktoren nicht mehr unreflektiert ausgeliefert, sondern machen uns die motivierende Kraft der Antreiber und positive Energie der Erlauber zunutze, so wie es die Situation erfordert. Gerade die Vorweihnachtszeit bietet daf\u00fcr ein gutes \u00dcbungsfeld.<\/p>\n\n\n\n

M\u00f6chte ich mich also in die Adventszeit einstimmen, dekoriere ich mein Heim mit Licht und W\u00e4rme und schaffe mit Lieblingsmelodien den idealen Rahmen, um nach der Arbeit abzuschalten. Geschenke k\u00f6nnen auch gemeinsame Erlebnisse beinhalten wie Zoo-, Museums- oder Zirkusbesuche, einen Tag in den Bergen oder ein Wellnesswochenende \u2013 dies alles entschleunigt in hektischeren Zeiten und bringt uns unseren Lieben n\u00e4her als manches Pr\u00e4sent, welches in letzter Minute noch gekauft werden musste. Und wenn es doch einmal eng wird mit der Planung der Eink\u00e4ufe, kann ich gut auf Online-Dienste zur\u00fcckgreifen und mir eine Pause g\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

In diesem Sinne w\u00fcnsche ich all unseren Leserinnen und Lesern frohe Weihnachten und ein entspanntes Fest!<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>
\n

Susanna Borner<\/strong><\/a> ist Dozentin und Beraterin am IAP Institut f\u00fcr Angewandte Psychologie der ZHAW. Nach ihrem Psychologiestudium an der Universit\u00e4t Z\u00fcrich absolvierte sie verschiedene Nachdiplomstudien in Systemischer Familien- und Paartherapie, Personalmanagement sowie Berufs- und Laufbahnberatung. Am IAP leitet sie den MAS Berufs-, Studien- & Laufbahnberatung<\/a> und arbeitet als Coach mit Menschen, die sich weiterentwickeln m\u00f6chten. <\/p>\n<\/div><\/div>\n

Schlagw\u00f6rter: Stress<\/a>
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Kennen Sie das auch? Nur noch wenige Wochen bis Weihnachten und bis jetzt keine Geschenke gekauft, das Festessen nicht geplant, keine Einladungen verschickt und jede Menge Arbeit im B\u00fcro vor Jahresende zu erledigen. Wo bleibt da die Vorfreude und Besinnlichkeit auf das Fest der Liebe? Zeit, es dieses Jahr anders zu machen. 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