{"id":203,"date":"2015-12-09T17:23:56","date_gmt":"2015-12-09T16:23:56","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/?p=203"},"modified":"2016-01-05T14:04:41","modified_gmt":"2016-01-05T13:04:41","slug":"5-tipps-fuer-eine-entspanntere-weihnachtszeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/2015\/12\/09\/5-tipps-fuer-eine-entspanntere-weihnachtszeit\/","title":{"rendered":"5 Tipps f\u00fcr eine entspanntere Weihnachtszeit"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2015\/12\/Winterbild_3.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-232 size-full\" src=\"http:\/\/blog.zhaw.ch\/iap\/files\/2015\/12\/Winterbild_3.jpg\" alt=\"Winterbild_3\" width=\"240\" height=\"171\" \/><\/a><strong>Im Dezember wird es f\u00fcr viele Menschen hektisch. Hier noch ein Familienessen, <\/strong><strong>dort noch eine wichtige Besorgung. Schnell wird alles zu viel. <\/strong><strong>Hier ein paar Tipps f\u00fcr eine entspanntere Weihnachtszeit.<\/strong><!--more--><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000\"><em>von Jean-Luc Guyer, Berater &amp; Psychotherapeut, ZHAW IAP Institut f\u00fcr Angewandte Psychologie<\/em><\/span><\/p>\n<p><strong>1. Weniger ist mehr<\/strong><br \/>\nWie und was k\u00f6nnen wir im vorweihnachtlichen Alltag \u201eentschlacken\u201c, damit wir mehr Zeit f\u00fcr uns und f\u00fcr echte Musse haben? Schon kleine Anpassungen helfen, wie zum Beispiel, ein etwas weniger aufw\u00e4ndiges Menu zu planen oder einzelne Punkte auf der To Do-Liste auf die Familie aufzuteilen. Denken Sie auch an einfache Geschenke in Form von gemeinsamen Aktivit\u00e4ten oder Zeit, statt den materiellen Geschenken hinterher zu rennen. Daf\u00fcr reicht ein selbstgemachter Gutschein oder eine sch\u00f6ne Karte.<\/p>\n<p><strong>2. Wir sprechen vorher dar\u00fcber<\/strong>\u2026<br \/>\nWas w\u00fcrde mich besonders freuen, was w\u00fcrde mich \u00e4rgern und Stress verursachen, was w\u00fcrde dich freuen, was w\u00fcrde uns die Weihnacht versch\u00f6nern? Wen laden wir dieses Jahr ein \u2013 und wen einmal nicht? Sprechen Sie mit Ihrem Partner oder Ihrer Familie dar\u00fcber, was ihnen wirklich wichtig ist. Geben Sie den echten W\u00fcnschen etwas mehr Raum und planen Sie, was wirklich Freude macht.<\/p>\n<p><strong>3. Welche Rituale wollen Sie beibehalten<\/strong> \u2013 <strong>welche neu erfinden?<br \/>\n<\/strong>Traditionen und Rituale sind wichtig und k\u00f6nnen ein Fest bereichern. Wenn diese nicht mehr mit Sinn und Leben erf\u00fcllt sind, k\u00f6nnen sie aber zur Last werden. \u00dcberlegen Sie sich deshalb, an welcher Tradition Sie festhalten und welche Sie neu in Ihrem Leben einf\u00fchren wollen. Vielleicht l\u00e4sst sich etwas langsam anpassen? Wenn es sich nicht vermeiden l\u00e4sst, \u00fcberlegen Sie sich, wie Sie eine alte Tradition neu beleben k\u00f6nnen. Auch Traditionen d\u00fcrfen Spass machen.<\/p>\n<p><strong>4. Erlauben Sie sich kleine Auszeiten<\/strong><br \/>\nWenn Sie merken, dass Sie d\u00fcnnh\u00e4utig werden und die Nerven langsam blank liegen, schalten Sie ein kleines Timeout ein: Einen Spaziergang, eine Ruhepause auf dem Sofa, eine Yoga\u00fcbung, die Sie gerne aus\u00fcben. Spielen Sie ein paar Takte auf Ihrem Instrument oder lassen Sie sich mit einer Nacken- oder R\u00fcckenmassage verw\u00f6hnen. Und wenn die kreisenden Gedanken (was muss ich noch alles machen\u2026?) nicht zu stoppen sind, dann schreiben Sie alles auf, machen Sie eine Liste. Gehen Sie diese anschliessend durch und erstellen Sie Priorit\u00e4ten: Was muss wirklich sein, was ist mir wichtig, was kann ich weglassen?<\/p>\n<p><strong>5. Bereiten Sie sich auf anstrengende G\u00e4ste vor<br \/>\n<\/strong>Fragen Sie sich: Wie k\u00f6nnte es mir gelingen, dass ich mich dieses Jahr nicht oder zumindest weniger \u00fcber den Besuch zum Beispiel der Schwiegereltern aufrege? Manchmal ist es hilfreich, sich selber davon zu \u00fcberzeugen, dass man die nervigen G\u00e4ste mit Sicherheit nicht \u00e4ndern kann. Was man \u00e4ndern kann, sind die eigenen Reaktionen darauf. Sie kennen Ihre G\u00e4ste. Bereiten Sie sich vor, einmal anders zu reagieren. Mit einem etwas liebevolleren Blick auf die Menschen und ein bisschen Humor l\u00e4sst sich mit vielem besser umgehen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im Dezember wird es f\u00fcr viele Menschen hektisch. Hier noch ein Familienessen, dort noch eine wichtige Besorgung. Schnell wird alles zu viel. 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